炊き込みご飯レシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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れんこんと鶏肉の炊き込みごはん
189 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

鶏肉の旨味とホクホクとした食感がおいしい炊き込みご飯。れんこんに含まれているビタミンCは加熱に強いのが特徴です。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

36.7 g

糖質

34.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

22 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

14 mg

リン

115 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

36.7 g

糖質

34.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

22 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

14 mg

リン

115 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

13 µg
精白米、れんこん、鶏もも肉（皮なし）、A 顆粒和…

材料：精白米、れんこん、鶏もも肉（皮なし）…

女性の美容

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

36.7 g

糖質

34.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

22 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

14 mg

リン

115 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

36.7 g

糖質

34.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

22 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

14 mg

リン

115 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

13 µg
菜の花とあさりの炊き込みご飯
229 kcal

食塩 1.0 g
カヌレ３１４

あさりの旨味たっぷりの春らしい炊き込みご飯です。あさりに豊富な鉄と、ビタミンB12は、貧血の予防に役立ちます。

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

52 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

52 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

78 µg
米、あさり（殻つき60g/人）、酒、Ａみりん、Ａ…

材料：米、あさり（殻つき60g/人）、酒、…

糖尿病

高血圧

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229 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

6.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

52 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

52 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

78 µg
炊飯器で簡単あさりの洋風炊き込みご飯
245 kcal

食塩 1.2 g
トイロ＊

貝のうま味とバターの風味は、相性抜群の組み合わせ。うま味をたっぷり吸って炊き上がったご飯は、豊かな香りもごちそうです。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

50.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

29 mg

リン

107 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

50.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

29 mg

リン

107 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

25 µg
白米、水、あさり（殻つき1人60g）、ショルダー…

材料：白米、水、あさり（殻つき1人60g）…

糖尿病

女性の美容

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245 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

50.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

29 mg

リン

107 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

25 µg

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245 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

50.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

29 mg

リン

107 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

25 µg