大豆レシピ全90品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「おいしい健康」の栄養基準が変わります

レシピ数： 42 品

5 / 5

新着順人気順

イワシとトマトでイワシビーンズ
127 kcal

食塩 1.8 g
干物嫁

日本人に不足しがちなカルシウムが、この1品で1日の30％摂取可能。カルシウムの吸収を約20倍にするビタミンDもたっぷり！

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

10.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

45 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

205 mg

リン

290 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

20.0 µg

ビタミンB12

11.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

10.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

45 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

205 mg

リン

290 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

20.0 µg

ビタミンB12

11.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

39 µg
いわし（丸干し）、大豆(水煮)、玉ねぎ（みじん切…

材料：いわし（丸干し）、大豆(水煮)、玉ね…

糖尿病

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

116

お気に入り
エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

10.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

45 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

205 mg

リン

290 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

20.0 µg

ビタミンB12

11.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

10.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

45 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

205 mg

リン

290 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

20.0 µg

ビタミンB12

11.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

39 µg
さっぱり食べられるゆで大豆といわしのお酢煮
156 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

いわしを大豆と一緒にお酢で煮てふっくらと仕上げました。さっぱりとして食べやすく、いわしの匂いも気になりません。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

75 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

75 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
いわし（１尾35g）、大豆水煮、青じそ、しょうが…

材料：いわし（１尾35g）、大豆水煮、青じ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

32

お気に入り
エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

75 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

75 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg