ピーマンレシピ全328品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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鮭とピーマンのスパイシー炒め
153 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

ぴりりと辛いこしょうとにんにくの風味が食欲をそそる一皿。しめじを加えることで水溶性食物繊維が摂れ、食べごたえもでます。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

19 mg

リン

231 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

19 mg

リン

231 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

39 µg
鮭（切り身）、酒、小麦粉（鮭用）、ピーマン、しめ…

材料：鮭（切り身）、酒、小麦粉（鮭用）、ピ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

19 mg

リン

231 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

19 mg

リン

231 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

39 µg
アルミホイルで簡単チャンチャン焼き風
174 kcal

食塩 1.2 g
ますこちゃん！

本来は鉄板で豪快に焼く、北海道の郷土料理。ホイル焼きにすれば、手軽に作れて、油脂を控えられるのでおすすめです。

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

31 mg

リン

254 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

31 mg

リン

254 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

53 µg
鮭（切り身）、玉ねぎ、えのきたけ、にんじん、ピー…

材料：鮭（切り身）、玉ねぎ、えのきたけ、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

31 mg

リン

254 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

31 mg

リン

254 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

53 µg
シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し
210 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

シリコンケースに材料を入れて、レンジで加熱するだけで完成。旬の野菜でアレンジしてもおいしいです。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

66 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

104 mg

リン

349 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

66 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

104 mg

リン

349 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg
鮭、塩、こしょう、玉ねぎ、えのきだけ、しめじ、ピ…

材料：鮭、塩、こしょう、玉ねぎ、えのきだけ…

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エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

66 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

104 mg

リン

349 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

66 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

104 mg

リン

349 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg
鮭のホイル焼き和風仕立て
142 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

ゆずこしょうとみそで仕上げた、和風仕立てのホイル焼き。アルミホイルで包んで焼くので洗い物も少なく、後片付けも楽々です。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

23 mg

リン

224 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

26.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

23 mg

リン

224 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

26.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

39 µg
鮭（切り身）、まいたけ、玉ねぎ、ピーマン、鮭下味…

材料：鮭（切り身）、まいたけ、玉ねぎ、ピー…

魚料理のおかず

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エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

23 mg

リン

224 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

26.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

23 mg

リン

224 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

26.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

39 µg