かぶレシピ全172品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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麺つゆ海老あんかけどんぶり
461 kcal

食塩 1.9 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

豆腐ソテーにたっぷり野菜のあんかけ、野菜の浅漬けと胃腸に嬉しいヘルシー丼。忘年会や新年会続きでお疲れの方におすすめです。

エネルギー

461 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.7 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

850 mg

カルシウム

233 mg

リン

342 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

461 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.7 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

850 mg

カルシウム

233 mg

リン

342 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

117 µg
海老野菜あんかけ、むき海老、もやし、小松菜、にん…

材料：海老野菜あんかけ、むき海老、もやし、…

女性の美容

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エネルギー

461 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.7 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

850 mg

カルシウム

233 mg

リン

342 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

461 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.7 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

850 mg

カルシウム

233 mg

リン

342 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

117 µg
肉団子・かぶ・しいたけの蒸し鍋
271 kcal

食塩 1.8 g
近藤幸子

蒸すことで、下味をつけた豚肉のうま味が他の具材に染み渡ります。手軽に作れて、肉と野菜がバランス良くとれる一品です。

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

17.5 g

炭水化物

14.8 g

糖質

10.1 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

74 mg

カリウム

880 mg

カルシウム

107 mg

リン

210 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

17.5 g

炭水化物

14.8 g

糖質

10.1 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

74 mg

カリウム

880 mg

カルシウム

107 mg

リン

210 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

123 µg
豚ひき肉、かぶ、かぶの葉、しいたけ、水、A、片栗…

材料：豚ひき肉、かぶ、かぶの葉、しいたけ、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

271 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

17.5 g

炭水化物

14.8 g

糖質

10.1 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

74 mg

カリウム

880 mg

カルシウム

107 mg

リン

210 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

17.5 g

炭水化物

14.8 g

糖質

10.1 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

74 mg

カリウム

880 mg

カルシウム

107 mg

リン

210 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

123 µg
牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー
136 kcal

食塩 0.9 g
うさぎのシーマ

牡蠣は亜鉛を多く含んでいて、味覚障害の予防に必須の成分です。またインスリンの構成成分のため、血糖値の安定に働きます。

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

18.0 g

糖質

11.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

21 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

80 mg

リン

165 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

7.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

18.0 g

糖質

11.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

21 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

80 mg

リン

165 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

7.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

132 µg
牡蠣、玉ねぎ（みじん切り）、ブロッコリー、カブ、…

材料：牡蠣、玉ねぎ（みじん切り）、ブロッコ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

18.0 g

糖質

11.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

21 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

80 mg

リン

165 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

7.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

132 µg

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136 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

18.0 g

糖質

11.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

21 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

80 mg

リン

165 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

7.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

132 µg
牡蠣とかぶのクリーム煮
218 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

旬の牡蠣とかぶを合わせて旨味たっぷり！心もからだもほっこり温まります。「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

21.2 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

207 mg

リン

189 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

9.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

21.2 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

207 mg

リン

189 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

9.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

88 µg
牡蠣（殻付き240g/人）、かぶの根、かぶの葉、…

材料：牡蠣（殻付き240g/人）、かぶの根…

女性の美容

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エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

21.2 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

207 mg

リン

189 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

9.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

21.2 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

207 mg

リン

189 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

9.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

88 µg