たらレシピ全99品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

10 / 10

新着順人気順

たらとじゃがいものにんにく炒め
131 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

ポルトガル料理のバカラオ風の炒めものです。淡白なたらとじゃがいもを、にんにくとバターでこんがり炒めて香りゆたかな一皿に。

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

12.8 g

糖質

6.5 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

45 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

27 mg

リン

197 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

12.8 g

糖質

6.5 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

45 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

27 mg

リン

197 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

20 µg
たら（切り身）、塩（たら用）、じゃがいも、オリー…

材料：たら（切り身）、塩（たら用）、じゃが…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

84

お気に入り
エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

12.8 g

糖質

6.5 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

45 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

27 mg

リン

197 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

12.8 g

糖質

6.5 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

45 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

27 mg

リン

197 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

20 µg
にんにくが香るたらのバタームニエル
119 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

にんにくの風味とバターのコクをいかし、塩分を抑えた一皿です。たらは小麦粉をまぶしてこんがりと焼くことでうま味がアップ。

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

27 mg

リン

190 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

27 mg

リン

190 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
たら（切り身）、塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、に…

材料：たら（切り身）、塩、粗びき黒こしょう…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

103

お気に入り
エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

27 mg

リン

190 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

27 mg

リン

190 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
料亭の味簡単蓮根のはす蒸し
66 kcal

食塩 0.7 g
コックのたまご君

白身魚と、すりおろした蓮根を蒸して、ふわふわでやわからに。根菜が食べづらい高齢の方やお子さまも、美味しくいただけます。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

29 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

24 mg

リン

147 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

29 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

24 mg

リン

147 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

8 µg
蓮根、酢、たら、塩(蓮根の下味用)、銀あん、だし…

材料：蓮根、酢、たら、塩(蓮根の下味用)、…

シニア

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

169

お気に入り
エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

29 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

24 mg

リン

147 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

29 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

24 mg

リン

147 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

8 µg
たらの芽とチキンの味噌炒めお弁当にも
133 kcal

食塩 1.0 g
アールmama

冷めても美味しい味噌炒め。たらの芽の苦味成分は、糖の吸収を抑制することで知られています。ダイエットにおすすめ！

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

14 mg

リン

223 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

14 mg

リン

223 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

62 µg
鶏むね肉（皮なし）、塩こしょう、片栗粉、たらの芽…

材料：鶏むね肉（皮なし）、塩こしょう、片栗…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

95

お気に入り
エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

14 mg

リン

223 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

14 mg

リン

223 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

62 µg