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貧血が気になる

貧血対策に、鉄分が豊富で、鉄分の吸収を助けるビタミンCが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 363 品

37 / 37

新着順人気順

かつおのたたきのピリ辛サラダ
116 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

かつおのたたきを中華風サラダ仕立てに。豆板醤のピリ辛だれが食欲をそそります。白髪ねぎがアクセントに。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

38 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

38 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

42 µg
かつおのたたき、黄パプリカ、リーフレタス、きゅう…

材料：かつおのたたき、黄パプリカ、リーフレ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

38 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

38 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

42 µg
菜の花チャンプルー
177 kcal

食塩 1.2 g
papico13

ご飯が進む絶品おかず。肉、豆腐、卵、野菜が含まれ、一皿で栄養バランスが整ったレシピです。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

127 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

110 mg

リン

229 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

127 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

110 mg

リン

229 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

122 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、こしょう、木綿豆…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、こし…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

127 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

110 mg

リン

229 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

127 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

110 mg

リン

229 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

122 µg
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー
199 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

厚揚げを使い水切り不要。材料は３つ、しょうゆのみのシンプルな味付けですが、ご飯がすすむおいしさ。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg
ツナ缶（油漬け）、厚揚げ、ピーマン、サラダ油、し…

材料：ツナ缶（油漬け）、厚揚げ、ピーマン、…

高血圧

シニア

女性の美容

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エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg