缶詰レシピ全255品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 153 品

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さば缶とピーマンのごまマヨあえ
211 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

たんぱく質控えめですが、大きめに切ったピーマンとマヨネーズを合わせて食べごたえと満足感は十分。エネルギーも補えます。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

18.7 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

132 mg

リン

111 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

18.7 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

132 mg

リン

111 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

23 µg
さば水煮缶（固形量）、ピーマン、白ごま、マヨネーズ

材料：さば水煮缶（固形量）、ピーマン、白ご…

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

211 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

18.7 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

132 mg

リン

111 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

18.7 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

132 mg

リン

111 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

23 µg
鮭ねぎ
105 kcal

食塩 0.6 g
ｂａｎａｎａ２号

鮭の缶詰で作る、おつまみにもぴったりの一皿。香味野菜と黒こしょうで風味が食欲をそそります。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

33 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

103 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

33 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

103 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
鮭水煮缶、長ねぎ、オリーブ油、粗びき黒こしょう、…

材料：鮭水煮缶、長ねぎ、オリーブ油、粗びき…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

33 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

103 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

33 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

103 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
さば缶でかんたんアヒージョ風
139 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

さば缶をおいしく簡単にできるアレンジ料理です。カロリーが気になる方でも食べていただけるように油はやや控えめです。

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

9.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

143 mg

リン

140 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

9.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

143 mg

リン

140 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg
さば水煮缶（内容量）、ブロッコリー（冷凍）、しめ…

材料：さば水煮缶（内容量）、ブロッコリー（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

9.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

143 mg

リン

140 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

9.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

143 mg

リン

140 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg