トマトレシピ全966品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 583 品

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電子レンジで簡単　ツナマヨオムレツ
104 kcal

食塩 0.5 g
＊Ａｎｎａ＊

電子レンジで作るお手軽オムレツ。ツナを加え、卵1個でも満足できるおいしさです。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

194 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

194 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg
卵（Mサイズ）、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ（…

材料：卵（Mサイズ）、ツナ水煮（固形量）、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

194 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

194 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg
鶏むね肉の丸め焼きバジルパルメザン
129 kcal

食塩 0.9 g
Hoink

ハーブとチーズの風味が◎！低脂質でお弁当やおつまみにもお勧め。皮膚や粘膜の健康維持に役立つビタミンB6が豊富です。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

5.9 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

59 mg

リン

192 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

5.9 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

59 mg

リン

192 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

12 µg
鶏むね肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう、Ａ白ワイン…

材料：鶏むね肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

5.9 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

59 mg

リン

192 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

5.9 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

59 mg

リン

192 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

12 µg
ハーブ入りソルトでチキンソテー
105 kcal

食塩 0.7 g
＊＊rose＊＊

シンプルな味付けのお手軽レシピ。味付けがハーブ入りソルトと塩だけなので、忙しい朝やお弁当にも重宝する一品です。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

12 mg

リン

143 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

12 mg

リン

143 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg
鶏もも肉（皮なし）、ハーブ入りソルト、塩、オリー…

材料：鶏もも肉（皮なし）、ハーブ入りソルト…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

＋1

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

12 mg

リン

143 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

12 mg

リン

143 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg