プレーンレシピ全175品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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チキンとセロリのディルサラダ
100 kcal

食塩 0.5 g
KT121

ヨーグルトとディルの風味が爽やかな一品。おつまみにもお勧め。サンドイッチにしても美味しく頂けます。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

32 mg

リン

168 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

32 mg

リン

168 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

27 µg
鶏胸肉（皮なし）、セロリ、Aディル、Aプレーンヨ…

材料：鶏胸肉（皮なし）、セロリ、Aディル、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

32 mg

リン

168 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

32 mg

リン

168 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

27 µg
チキンのオクラガーリックペッパーソース
120 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

にんにくと粗びきこしょうをきかせたオクラねばねばソースがシンプルなチキンにピッタリ。「かけるだけ」でできる簡単さも魅力。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

46 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

46 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

57 µg
サラダチキン（プレーン）、冷凍オクラ、にんにく（…

材料：サラダチキン（プレーン）、冷凍オクラ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

46 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

46 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

57 µg
たらとブロッコリーのタルタルソース
137 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

包丁いらずで作れます。タルタルソースはマヨネーズを控え、ヨーグルトを加えて脂質をカット。お腹にやさしい一品です。

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

142 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

68 mg

リン

254 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

142 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

68 mg

リン

254 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg
たら（切り身）、ブロッコリー（冷凍）、酒、ゆで卵…

材料：たら（切り身）、ブロッコリー（冷凍）…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

142 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

68 mg

リン

254 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

142 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

68 mg

リン

254 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg
ヘルシー豚ヒレの中華風ネギ塩蒸し
111 kcal

食塩 1.1 g
さとみわ

レンジで作る、お手軽ヘルシーレシピ。ヨーグルトと酢がヒレ肉を軟らかく仕上げます。

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

32 mg

リン

166 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

32 mg

リン

166 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg
豚ヒレ肉、Aプレーンヨーグルト、A酢、A塩、もや…

材料：豚ヒレ肉、Aプレーンヨーグルト、A酢…

糖尿病

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エネルギー

111 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

32 mg

リン

166 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

32 mg

リン

166 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg