さっぱりレシピ全145品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 74 品

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牛肉のさっぱりマリネ
153 kcal

食塩 1.0 g
cuicuimo

レモンの爽やかなタレと、赤身の牛肉を使用したさっぱりレシピ！たっぷりの生の葉野菜と合わせても美味しく頂けます。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

14 mg

リン

152 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

14 mg

リン

152 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

19 µg
牛肉もも薄切り肉（皮下脂肪なし)、タマネギ、小ね…

材料：牛肉もも薄切り肉（皮下脂肪なし)、タ…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

14 mg

リン

152 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

19 µg

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153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

14 mg

リン

152 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

19 µg
サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮
262 kcal

食塩 1.2 g
shinyui

酢を使いますが、加熱することで酸味はまろやかに。脂の多いさんまをさっぱりといただきます。

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

20.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

32 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

20.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

32 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg
さんま、酒、酢、しょうが（細切り）、赤とうがらし…

材料：さんま、酒、酢、しょうが（細切り）、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

20.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

32 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

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0.7 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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262 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

20.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

32 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き
105 kcal

食塩 0.5 g
みほみほままレシピ集

とても簡単に作れる鶏肉のスパイス焼き！ハーブの香りが豊かで美味しい！お弁当にも、おもてなしにもぴったり！

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

5 mg

リン

147 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

5 mg

リン

147 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
鶏胸肉(皮なし)、無塩スパイスミックス又はハーブ…

材料：鶏胸肉(皮なし)、無塩スパイスミック…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

5 mg

リン

147 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

5 mg

リン

147 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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梅としょうがでさっぱりさんまの塩焼き
174 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

秋が旬のさんまを塩焼きに。ぽん酢しょうゆ、梅としょうがを合わせて、魚の匂いが気になる時でもさっぱりといただけます。

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

13.7 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

27 mg

リン

137 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

7.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

13.7 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

27 mg

リン

137 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

7.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg
さんま（１人１尾120g）、塩、ぽん酢しょうゆ、…

材料：さんま（１人１尾120g）、塩、ぽん…

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174 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

13.7 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

27 mg

リン

137 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

13.7 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

27 mg

リン

137 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

7.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg