炒め物レシピ全801品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 543 品

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帆立とセロリの塩麹バター炒め
70 kcal

食塩 1.1 g
庭乃桃

帆立は高たんぱく、低脂質。また、血中コレステロールを下げたり、血圧を正常に保つタウリンが豊富に含まれます。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

34 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

34 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

67 µg
帆立て貝、セロリ、バター、白ワイン、Ａ塩麹、Ａ白…

材料：帆立て貝、セロリ、バター、白ワイン、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

34 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

34 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

67 µg
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ
66 kcal

食塩 1.1 g
石持ち

口にいれた瞬間に、バターとにんにくの香りが口いっぱいに広がります。ほたては焼き過ぎないことで、食べ応えのある仕上がりに。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

22 mg

リン

157 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

131 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

22 mg

リン

157 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

131 µg
ほたて貝柱（刺身用）、アスパラガス、にんにく（み…

材料：ほたて貝柱（刺身用）、アスパラガス、…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

22 mg

リン

157 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

131 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

22 mg

リン

157 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

131 µg
鶏軟骨のカレー炒め
62 kcal

食塩 0.9 g
ババガレイ

軟骨は高たんぱくで低脂肪、そして低カロリー。コリコリとした食感で、食べごたえアリ。おつまみにもピッタリです。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

15 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

27 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

15 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

27 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg
鶏軟骨、オリーブ油、しょうゆ、A、塩、こしょう、…

材料：鶏軟骨、オリーブ油、しょうゆ、A、塩…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

15 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

27 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

15 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

27 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg