たけのこレシピ全105品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

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たけのこと油揚げの炊き込みごはん
248 kcal

食塩 0.8 g
kachimachi

調味料は白だしだけのお手軽レシピ。筍は不溶性食物繊維が豊富で、便秘の解消や、腸内の有害物質の排出に効果的！

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

51.8 g

糖質

50.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

23 mg

リン

87 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

51.8 g

糖質

50.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

23 mg

リン

87 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
精白米、白だし、たけのこ水煮、油揚げ、水、木の芽…

材料：精白米、白だし、たけのこ水煮、油揚げ…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

51.8 g

糖質

50.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

23 mg

リン

87 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

51.8 g

糖質

50.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

23 mg

リン

87 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
タケノコとベーコンのコンソメライス
259 kcal

食塩 1.0 g
ななまま

ベーコンの旨味が美味しい炊き込みご飯。タケノコに含まれる食物繊維は、血糖値の急上昇を防止します。おにぎりにもオススメ！

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

53.0 g

糖質

51.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

11 mg

リン

111 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

53.0 g

糖質

51.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

11 mg

リン

111 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg
タケノコの水煮、ショルダーベーコン、米、米炊き用…

材料：タケノコの水煮、ショルダーベーコン、…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

53.0 g

糖質

51.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

11 mg

リン

111 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

53.0 g

糖質

51.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

11 mg

リン

111 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg
五目おこわ風たけのこご飯
244 kcal

食塩 1.1 g
cafe-cafe

もち米を加えたおこわ風のたけのこご飯。味覚の正常化や、皮膚や髪の健康に関わる亜鉛が１日分の約20%含まれます。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

49.6 g

糖質

48.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

11 mg

リン

115 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

49.6 g

糖質

48.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

11 mg

リン

115 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
うるち米、もち米、たけのこ（水煮）、鶏もも肉（皮…

材料：うるち米、もち米、たけのこ（水煮）、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

49.6 g

糖質

48.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

11 mg

リン

115 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

49.6 g

糖質

48.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

11 mg

リン

115 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
たけのこのもち麦炊き込みご飯
280 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

もち麦にたけのこと昆布を合わせて食物繊維をプラス。塩は炊いてから加えることで、少量でもしっかりと塩味が感じられます。

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

63.5 g

糖質

59.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

33 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

63.5 g

糖質

59.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

33 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg
米、もち麦、たけのこ水煮、にんじん、刻み昆布、水…

材料：米、もち麦、たけのこ水煮、にんじん、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

63.5 g

糖質

59.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

33 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

63.5 g

糖質

59.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

33 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg