たらレシピ全99品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

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たらのから揚げエスニックソースがけ
140 kcal

食塩 1.2 g
バンビ☆

淡泊な味の白身魚のから揚げに、パクチーの風味が効いたエスニックソースがよく合います。

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

30 mg

リン

190 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

30 mg

リン

190 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg
たら（切り身）、片栗粉、サラダ油、A、酒、塩、粗…

材料：たら（切り身）、片栗粉、サラダ油、A…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

30 mg

リン

190 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

30 mg

リン

190 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg
バタポンソースで鱈のムニエル
119 kcal

食塩 0.9 g
shokenママ

コクがありさっぱりとしたソースと、淡白なたらは好相性。皮はパリッと香ばしく、身はやわらかく仕上がります。

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

53 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

33 mg

リン

194 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

53 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

33 mg

リン

194 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg
たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油…

材料：たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉…

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

53 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

33 mg

リン

194 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

53 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

33 mg

リン

194 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg
ぱぱっと簡単たらの味噌漬け焼き
78 kcal

食塩 0.8 g
もへほっぺ

鱈はあっさりとした魚ですが、うまみ成分のイノシン酸やグルタミン酸を豊富に含み、漬け焼きにすると味わい深く仕上がります。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

29 mg

リン

191 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

29 mg

リン

191 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
たら（切り身）、塩、こしょう、水、A、みそ、みり…

材料：たら（切り身）、塩、こしょう、水、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

29 mg

リン

191 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

29 mg

リン

191 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
たらの塩焼き
106 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

脂質の少ないたらは、酒で蒸し焼きにすると、ふっくらと焼き上がります。味付けは塩だけのシンプルで作りやすい一品です。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg
生たら（切り身）、塩、サラダ油、酒、付け合わせ、…

材料：生たら（切り身）、塩、サラダ油、酒、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg