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貧血が気になる

貧血対策に、鉄分が豊富で、鉄分の吸収を助けるビタミンCが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 363 品

37 / 37

新着順人気順

ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー
199 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

厚揚げを使い水切り不要。材料は３つ、しょうゆのみのシンプルな味付けですが、ご飯がすすむおいしさ。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg
ツナ缶（油漬け）、厚揚げ、ピーマン、サラダ油、し…

材料：ツナ缶（油漬け）、厚揚げ、ピーマン、…

高血圧

シニア

女性の美容

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エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg
かつおと夏野菜のカルパッチョ
172 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

かつおの刺身をカルパッチョ風にアレンジしました。野菜の甘みが溶け込んださっぱりソースでいただきます。

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

16 mg

リン

213 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

16 mg

リン

213 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

29 µg
かつお（刺身用）、トマト、黄パプリカ、玉ねぎ、A…

材料：かつお（刺身用）、トマト、黄パプリカ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

16 mg

リン

213 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

16 mg

リン

213 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

29 µg
さばとれんこんの甘辛炒め
230 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

さばに片栗粉をまぶすことで、脂を逃さず、ふっくらと仕上がります。甘辛さの中に青じそのさっぱりとした風味も感じられます。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

17.5 g

糖質

15.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

43 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

40 mg

リン

225 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

17.5 g

糖質

15.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

43 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

40 mg

リン

225 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

22 µg
さば（切り身）、片栗粉、れんこん、青じそ、A、め…

材料：さば（切り身）、片栗粉、れんこん、青…

糖尿病

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

17.5 g

糖質

15.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

43 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

40 mg

リン

225 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

17.5 g

糖質

15.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

43 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

40 mg

リン

225 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

22 µg