絹豆腐レシピ全241品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

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ねぎ塩鶏つくね
180 kcal

食塩 1.2 g
emyo

焼き目を付け、風味を楽しめるレシピです。シンプルな具材なので、飽きることなく食べることができます。

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

11.0 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

37 mg

リン

91 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

11.0 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

37 mg

リン

91 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

27 µg
鶏ひき肉、絹ごし豆腐、長ねぎ（みじん切り）、サラ…

材料：鶏ひき肉、絹ごし豆腐、長ねぎ（みじん…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

11.0 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

37 mg

リン

91 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

11.0 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

37 mg

リン

91 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

27 µg
やわらかお雑煮　しょうゆ仕立て
174 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

白玉でつくるしょうゆ仕立ての関東風お雑煮。白玉は、絹ごし豆腐を使うことでやわらかく、歯切れよく仕上がります。

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

17.7 g

糖質

16.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

39 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

34 mg

リン

128 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

17.7 g

糖質

16.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

39 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

34 mg

リン

128 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
白玉粉、絹ごし豆腐、鶏もも肉（皮付き）、紅白かま…

材料：白玉粉、絹ごし豆腐、鶏もも肉（皮付き…

食欲がない

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エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

17.7 g

糖質

16.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

39 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

34 mg

リン

128 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

17.7 g

糖質

16.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

39 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

34 mg

リン

128 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
彩りビーンズのふわふわ新丈
181 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

食物繊維が豊富な数種類の豆を豆腐入りのヘルシーな新丈に混ぜ込みました。揚げたてあつあつをお召し上がりください！

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

30 mg

リン

132 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

30 mg

リン

132 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
鶏むねひき肉、絹ごし豆腐、ミックスビーンズ、塩、…

材料：鶏むねひき肉、絹ごし豆腐、ミックスビ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

30 mg

リン

132 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

30 mg

リン

132 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
えびの和風パン粉焼き
66 kcal

食塩 0.5 g
エルン♪

高タンパク・低脂肪の海老。海老に含まれるタウリンは血中コレステロールを抑え、動脈硬化を予防。肝機能強化にも働きます。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

86 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

69 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

86 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

69 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
海老(可食部)、卵黄、絹ごし豆腐、うすくちしょう…

材料：海老(可食部)、卵黄、絹ごし豆腐、う…

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

86 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

69 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

86 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

69 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg