たけのこレシピ全105品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

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たけのこと油揚げの炊き込みごはん
248 kcal

食塩 0.8 g
kachimachi

調味料は白だしだけのお手軽レシピ。筍は不溶性食物繊維が豊富で、便秘の解消や、腸内の有害物質の排出に効果的！

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

51.8 g

糖質

50.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

23 mg

リン

87 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

51.8 g

糖質

50.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

23 mg

リン

87 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
精白米、白だし、油揚げ、たけのこ水煮、水、木の芽…

材料：精白米、白だし、油揚げ、たけのこ水煮…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

51.8 g

糖質

50.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

23 mg

リン

87 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

51.8 g

糖質

50.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

23 mg

リン

87 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
たけのこのもち麦炊き込みご飯
280 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

もち麦にたけのこと昆布を合わせて食物繊維をプラス。塩は炊いてから加えることで、少量でもしっかりと塩味が感じられます。

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

63.5 g

糖質

59.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

33 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

63.5 g

糖質

59.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

33 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg
米、もち麦、たけのこ水煮、にんじん、刻み昆布、水…

材料：米、もち麦、たけのこ水煮、にんじん、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

63.5 g

糖質

59.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

33 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

63.5 g

糖質

59.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

33 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg
ピリ辛チャプチェ
120 kcal

食塩 1.4 g
オマールえび子

ピリ辛で食欲が湧くレシピです。ひと皿で野菜がたっぷり摂れ、にんじんやピーマンなど色とりどりの食材で食欲を誘います。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

30 mg

リン

77 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

30 mg

リン

77 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

21 µg
緑豆春雨、豚肉薄切り、ピーマン、にんじん、たけの…

材料：緑豆春雨、豚肉薄切り、ピーマン、にん…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

30 mg

リン

77 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

30 mg

リン

77 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

21 µg
春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子
180 kcal

食塩 0.8 g
こえたまこ

ひき肉は鶏を使い、脂質を抑えました。あっさりとした味わいで、春野菜たっぷりの餃子です。

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

26.1 g

糖質

23.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

16 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

35 mg

リン

71 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

26.1 g

糖質

23.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

16 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

35 mg

リン

71 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

49 µg
鶏ひき肉、春キャベツ、たけのこ水煮、新玉ねぎ、餃…

材料：鶏ひき肉、春キャベツ、たけのこ水煮、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

180 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

26.1 g

糖質

23.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

16 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

35 mg

リン

71 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

26.1 g

糖質

23.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

16 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

35 mg

リン

71 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

49 µg