さっぱりレシピ全145品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 74 品

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さんまのさっぱり煮　ねぎまみれ
252 kcal

食塩 0.9 g
ブラックウルフ

さんまにはDHAやEPAが含まれます。煮汁にしょうがや酢を加えてさっぱりと食べられる煮魚です。

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

20.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

25 mg

リン

136 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

20.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

25 mg

リン

136 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
さんま（１人１尾100g程度）、塩、小麦粉、サラ…

材料：さんま（１人１尾100g程度）、塩、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

252 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

20.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

25 mg

リン

136 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

20.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

25 mg

リン

136 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん
274 kcal

食塩 0.6 g
＊＊rose＊＊

夏らしい爽やかな味わいの混ぜご飯。香味野菜がたっぷりで、塩分控えめでも美味しく頂けます。

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

53 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

53 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg
胚芽ごはん、梅干し、えだまめ、みょうが、しょうが…

材料：胚芽ごはん、梅干し、えだまめ、みょう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

53 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

53 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg
甘酢生姜とゆかりのさっぱりおにぎり
242 kcal

食塩 1.2 g
＊Yｕｋｏ＊

生姜とゆかりの風味が食欲をそそります。軽食にもお勧め。生姜の香り成分は疲労回復に役立ちます。

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

1.0 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

38 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

53 mg

リン

136 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

1.0 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

38 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

53 mg

リン

136 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg
麦ごはん（押し麦3割）、しらす干し、しょうが甘酢…

材料：麦ごはん（押し麦3割）、しらす干し、…

糖尿病

簡単・手軽

旬の食材

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エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

1.0 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

38 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

53 mg

リン

136 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

1.0 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

38 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

53 mg

リン

136 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg
さっぱり爽やかすだちの冷やしうどん
180 kcal

食塩 2.3 g
maepee

爽やかなすだちの香りが広がります。疲労回復や、夏バテなど食欲が落ちてしまった時にもピッタリ。

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

40.1 g

糖質

37.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

18 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

40.1 g

糖質

37.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

18 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
うどん（ゆで）、すだち、つけ汁、和風だしの素、塩…

材料：うどん（ゆで）、すだち、つけ汁、和風…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

180 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

40.1 g

糖質

37.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

18 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

40.1 g

糖質

37.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

18 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg