たらレシピ全99品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

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白身魚の梅肉蒸しスチームクッカー使用
62 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

蒸し料理で簡単ヘルシー！脂質が控えめで胃にも優しく、夜遅い食事にも、オススメです。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

30 mg

リン

172 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

30 mg

リン

172 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg
鱈、梅干し、長ねぎ、紫蘇（大葉）、醤油、酒、エリ…

材料：鱈、梅干し、長ねぎ、紫蘇（大葉）、醤…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

30 mg

リン

172 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

30 mg

リン

172 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg
たらと春雨の中華あんかけ煮
157 kcal

食塩 1.2 g
簡単手抜きママ

生たらのうま味を楽しめる中華あんかけ煮。ごま油とオイスターソースのコクが、食欲をそそる一品です。

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

45 mg

リン

168 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

45 mg

リン

168 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

36 µg
たら（切り身）、塩、小麦粉、白菜、長ねぎ、にんじ…

材料：たら（切り身）、塩、小麦粉、白菜、長…

糖尿病

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エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

45 mg

リン

168 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

45 mg

リン

168 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

36 µg
豆腐で柔らかつみれ揚げ
123 kcal

食塩 1.2 g
けゆあ

つみれ揚げに豆腐を使い、ふわふわにやわらかく仕上げました。たらと豆腐でたんぱく質がしっかりと摂れます。

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

5.5 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

29 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

52 mg

リン

160 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

5.5 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

29 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

52 mg

リン

160 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
たら、豆腐、人参、玉葱、ごぼう、揚げ油、Ａ片栗粉…

材料：たら、豆腐、人参、玉葱、ごぼう、揚げ…

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食塩相当量

1.2 g

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11.4 g

脂質

5.5 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

29 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

52 mg

リン

160 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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123 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

5.5 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

29 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

52 mg

リン

160 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
料亭の味簡単蓮根のはす蒸し
66 kcal

食塩 0.7 g
コックのたまご君

白身魚と、すりおろした蓮根を蒸して、ふわふわでやわからに。根菜が食べづらい高齢の方やお子さまも、美味しくいただけます。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

29 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

24 mg

リン

147 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

29 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

24 mg

リン

147 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

8 µg
蓮根、酢、たら、塩(蓮根の下味用)、銀あん、だし…

材料：蓮根、酢、たら、塩(蓮根の下味用)、…

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66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

29 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

24 mg

リン

147 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

29 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

24 mg

リン

147 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

8 µg