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貧血が気になる

貧血対策に、鉄分が豊富で、鉄分の吸収を助けるビタミンCが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 363 品

37 / 37

新着順人気順

いわしつみれと大豆のトマト煮
200 kcal

食塩 0.6 g
まんまるらあて

節分の煎り大豆をつかったレシピ。トマトの甘みと酸味で塩分を控えてもおいしく頂けます。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

8.5 g

炭水化物

18.3 g

糖質

12.9 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

28 mg

カリウム

741 mg

カルシウム

82 mg

リン

219 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.2 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

8.5 g

炭水化物

18.3 g

糖質

12.9 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

28 mg

カリウム

741 mg

カルシウム

82 mg

リン

219 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.2 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg
Aいわしすり身、A生姜(すりおろし)、A味噌、A…

材料： Aいわしすり身、A生姜(すりおろし)…

高血圧

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エネルギー

200 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

8.5 g

炭水化物

18.3 g

糖質

12.9 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

28 mg

カリウム

741 mg

カルシウム

82 mg

リン

219 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.2 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

8.5 g

炭水化物

18.3 g

糖質

12.9 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

28 mg

カリウム

741 mg

カルシウム

82 mg

リン

219 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.2 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg
まるでサラダ豆とキノコの軽いキッシュ
161 kcal

食塩 0.6 g
河埜玲子

きのこ、豆を中心に野菜がたっぷり入ったキッシュ。炒めた具材を合わせて焼くだけのお手軽レシピです。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

16.4 g

糖質

9.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

111 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

46 mg

リン

134 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

16.4 g

糖質

9.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

111 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

46 mg

リン

134 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

95 µg
玉ねぎ、にんにく（みじん切り）、にんじん、しめじ…

材料：玉ねぎ、にんにく（みじん切り）、にん…

糖尿病

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エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

16.4 g

糖質

9.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

111 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

46 mg

リン

134 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

16.4 g

糖質

9.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

111 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

46 mg

リン

134 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

95 µg
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー
199 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

厚揚げを使い水切り不要。材料は３つ、しょうゆのみのシンプルな味付けですが、ご飯がすすむおいしさ。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg
ツナ缶（油漬け）、厚揚げ、ピーマン、サラダ油、し…

材料：ツナ缶（油漬け）、厚揚げ、ピーマン、…

高血圧

シニア

女性の美容

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199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg