たけのこレシピ全105品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

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筍と豚肉の味噌バター炒め
152 kcal

食塩 0.8 g
shihogorira

豚肉は脂身を取り除いてカロリー・脂質をカット！筍との相性も抜群です。糖質の代謝をスムーズにしてくれるビタミンB1も豊富。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

39 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

14 mg

リン

119 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

39 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

14 mg

リン

119 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

30 µg
ゆでたけのこ、豚かたロース薄切り肉（脂身なし)、…

材料：ゆでたけのこ、豚かたロース薄切り肉（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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152 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

11.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

39 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

14 mg

リン

119 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

39 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

14 mg

リン

119 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

30 µg
筍の豚肉巻き焼き柚子胡椒で
191 kcal

食塩 0.8 g
ruruchirin

たけのこを豚肉で巻いて焼くだけ！噛みごたえのあるたけのこは、咀嚼回数が増え、食事の満足度アップにも役立ちます。

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

11.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

17 mg

リン

193 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

11.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

17 mg

リン

193 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg
豚ロース薄切り（脂身なし）、筍(水煮）、片栗粉、…

材料：豚ロース薄切り（脂身なし）、筍(水煮…

糖尿病

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脂質異常症

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191 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

11.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

17 mg

リン

193 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg

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191 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

11.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

17 mg

リン

193 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg
たけのこと油揚げの炊き込みごはん
248 kcal

食塩 0.8 g
kachimachi

調味料は白だしだけのお手軽レシピ。筍は不溶性食物繊維が豊富で、便秘の解消や、腸内の有害物質の排出に効果的！

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

51.8 g

糖質

50.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

23 mg

リン

87 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

51.8 g

糖質

50.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

23 mg

リン

87 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
精白米、白だし、油揚げ、たけのこ水煮、水、木の芽…

材料：精白米、白だし、油揚げ、たけのこ水煮…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

51.8 g

糖質

50.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

23 mg

リン

87 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

51.8 g

糖質

50.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

23 mg

リン

87 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

16 µg
たけのこの混ぜご飯
277 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

ご飯と具を混ぜ合わせる、簡単混ぜご飯。具材を炒めるので味と香ばしさがプラス。炊き込みご飯とは一味ちがうおいしさです。

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

53.6 g

糖質

52.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

38 mg

リン

107 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

53.6 g

糖質

52.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

38 mg

リン

107 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
米、たけのこ（ゆで）、油揚げ、だし昆布、サラダ油…

材料：米、たけのこ（ゆで）、油揚げ、だし昆…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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277 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

53.6 g

糖質

52.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

38 mg

リン

107 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

53.6 g

糖質

52.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

38 mg

リン

107 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg