たらレシピ全99品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

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冬野菜のカレー鍋
233 kcal

食塩 2.0 g
miyuki12

とろみが美味しい、旨味たっぷり鍋！身体を温める生姜や冬野菜がたっぷり！腸内環境を整える食物繊維が１日分の1/3摂取可能！

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.0 g

糖質

19.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

271 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

148 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.0 g

糖質

19.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

271 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

148 µg
つゆ、A めんつゆ(3倍希釈）、A 水、A カレ…

材料：つゆ、A めんつゆ(3倍希釈）、A …

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

233 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.0 g

糖質

19.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

271 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

148 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.0 g

糖質

19.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

271 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

148 µg
スープも美味しい鱈のパスタ
282 kcal

食塩 1.4 g
umai

低脂肪で消化が良い鱈。胃に負担をかけにくい食材です。鱈の美味しさが引き立ったレシピです。

エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

44.6 g

糖質

41.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

33 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

29 mg

リン

196 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

44.6 g

糖質

41.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

33 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

29 mg

リン

196 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
スパゲッティ（乾）、塩（スパゲッティをゆでる用）…

材料：スパゲッティ（乾）、塩（スパゲッティ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

44.6 g

糖質

41.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

33 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

29 mg

リン

196 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

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282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

44.6 g

糖質

41.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

33 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

29 mg

リン

196 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
豆腐とたらのふわふわつくね
89 kcal

食塩 1.0 g
キョク

油を使わずにできる、ヘルシーなおつまみです。ふわふわっとした軽い食感についついお箸が進みます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

3.7 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

24 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

83 mg

リン

138 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

3.7 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

24 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

83 mg

リン

138 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
木綿豆腐、塩だら（切り身）、ぽん酢しょうゆ、青じ…

材料：木綿豆腐、塩だら（切り身）、ぽん酢し…

糖尿病

高血圧

シニア

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89 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

3.7 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

24 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

83 mg

リン

138 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

3.7 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

24 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

83 mg

リン

138 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
たらの芽とチキンの味噌炒めお弁当にも
133 kcal

食塩 1.0 g
アールmama

冷めても美味しい味噌炒め。たらの芽の苦味成分は、糖の吸収を抑制することで知られています。ダイエットにおすすめ！

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

14 mg

リン

223 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

14 mg

リン

223 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

62 µg
鶏むね肉（皮なし）、塩こしょう、片栗粉、たらの芽…

材料：鶏むね肉（皮なし）、塩こしょう、片栗…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

14 mg

リン

223 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

14 mg

リン

223 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

62 µg