砂糖レシピ全2305品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1114 品

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さわらのしょうが風味甘酢照り焼き
183 kcal

食塩 0.9 g
ラビー

蒸し焼きにするため、ふっくら照り良く焼き上がります。しょうが風味の甘酢でご飯のすすむおかずに仕上がりました。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

14 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

14 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
さわら（切り身）、塩、小麦粉、サラダ油、水、小ね…

材料：さわら（切り身）、塩、小麦粉、サラダ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

14 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

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葉酸

9 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

14 mg

リン

186 mg

鉄

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亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
いわしと生姜の煮付け
146 kcal

食塩 1.0 g
鈴木美鈴

甘辛い味付けにしょうがの香りが効いてご飯がすすみます。落とし蓋をすると、少ない時間でいわしに味が染み込みます。

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

7.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

62 mg

リン

195 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

7.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

62 mg

リン

195 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
いわし、しょうが(せん切り)、A水、A砂糖、Aし…

材料：いわし、しょうが(せん切り)、A水、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

146 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

7.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

62 mg

リン

195 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

7.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

62 mg

リン

195 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

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葉酸

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豚ひじきオムレツ
192 kcal

食塩 0.5 g
ちょこ

甘辛い味付けが食欲をそそる和風オムレツ。ふっくらとやわらかく、口当たりがよい一品です。たんぱく質もしっかりとれます。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

119 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

119 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

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葉酸

27 µg
ひじき（乾）、豚ひき肉、しょうが(みじん切り)、…

材料：ひじき（乾）、豚ひき肉、しょうが(み…

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192 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

119 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

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27 µg

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192 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

119 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

27 µg
さっぱり食べられるゆで大豆といわしのお酢煮
156 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

いわしを大豆と一緒にお酢で煮てふっくらと仕上げました。さっぱりとして食べやすく、いわしの匂いも気になりません。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

75 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

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葉酸

11 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

75 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
いわし（１尾35g）、大豆水煮、青じそ、しょうが…

材料：いわし（１尾35g）、大豆水煮、青じ…

糖尿病

高血圧

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156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

75 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

75 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg