主菜・主食レシピ全7939品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3334 品

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とろとろスクランブルエッグロールサンド
171 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

スクランブルエッグは湯煎で作るとトロッとしたに仕上がりに。マヨネーズを使わず脂質控えめに作りました。

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

15.4 g

糖質

14.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

186 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

48 mg

リン

125 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

15.4 g

糖質

14.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

186 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

48 mg

リン

125 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
ロールパン、卵（Mサイズ）、レタス、A、牛乳、塩…

材料：ロールパン、卵（Mサイズ）、レタス、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

171 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

15.4 g

糖質

14.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

186 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

48 mg

リン

125 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

15.4 g

糖質

14.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

186 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

48 mg

リン

125 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
ツナのうま味感じる混ぜうどん
304 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

うどんに具を盛り付けるだけの簡単な一皿。ツナ、桜えびのうま味が十分に感じられます。食欲がない時でもツルっと食べられます。

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

10.6 g

炭水化物

42.1 g

糖質

39.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

57 mg

リン

117 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

10.6 g

炭水化物

42.1 g

糖質

39.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

57 mg

リン

117 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
うどん（冷凍）、ツナ油漬（汁含む）、天かす、桜え…

材料：うどん（冷凍）、ツナ油漬（汁含む）、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

10.6 g

炭水化物

42.1 g

糖質

39.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

57 mg

リン

117 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

10.6 g

炭水化物

42.1 g

糖質

39.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

57 mg

リン

117 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
さわらの粕漬け
137 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

粕床に漬けて一晩置いて作ります。多めに作って、ラップに包んだまま冷凍保存もできますよ。さわらの他に、鮭やたらなどでも◎

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

13 mg

リン

158 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

13 mg

リン

158 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
さわら（切り身）、青じそ（あれば）、粕床、酒粕、…

材料：さわら（切り身）、青じそ（あれば）、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

13 mg

リン

158 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

13 mg

リン

158 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
ふわふわ卵のあんかけうどん
264 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

梅干しがアクセントのふわふわの卵あんがうどんに絡みます。おなかにやさしいので体調が優れない時でも食べやすい一品です。

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

43.9 g

糖質

41.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

38 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

43.9 g

糖質

41.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

38 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg
うどん（冷凍）、卵（Mサイズ）、梅干し、A、めん…

材料：うどん（冷凍）、卵（Mサイズ）、梅干…

糖尿病

シニア

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エネルギー

264 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

43.9 g

糖質

41.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

38 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

43.9 g

糖質

41.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

38 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg