砂糖レシピ全2305品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1114 品

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ボリュームたっぷりごちそう肉豆腐
219 kcal

食塩 1.5 g
nutst

ガッツリ食べたい時の肉豆腐。栄養バランスも良く、体力が落ちていると感じた時にもオススメ！満腹感◎の一品です。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

141 mg

リン

221 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

141 mg

リン

221 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg
牛もも薄切り肉、焼き豆腐、玉ねぎ、しいたけ、しし…

材料：牛もも薄切り肉、焼き豆腐、玉ねぎ、し…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

141 mg

リン

221 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

141 mg

リン

221 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg
海老とうどの塩炒め
101 kcal

食塩 1.0 g
ぼのつま

うどは春野菜の１つ、シャリっとした食感が楽しめます。また、アスパラギン酸を含み、体の疲労回復効果に期待されています。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

105 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

55 mg

リン

166 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

105 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

55 mg

リン

166 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

26 µg
むきえび（大）、うど、酢（うどさらし用）、さやえ…

材料：むきえび（大）、うど、酢（うどさらし…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

105 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

55 mg

リン

166 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

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101 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

105 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

55 mg

リン

166 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

26 µg
鶏ひき肉と根菜のカレー味噌そぼろ
157 kcal

食塩 1.2 g
aprea

ご飯にぴったり！ひき肉レシピには違う食感の素材を加えると、咀嚼回数が増え、満足度アップにつながります。

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

33 mg

カリウム

511 mg

カルシウム

36 mg

リン

118 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

33 mg

カリウム

511 mg

カルシウム

36 mg

リン

118 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

27 µg
鶏ひき肉、れんこん、にんじん、玉ねぎ、生姜、油、…

材料：鶏ひき肉、れんこん、にんじん、玉ねぎ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

33 mg

カリウム

511 mg

カルシウム

36 mg

リン

118 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

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エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

33 mg

カリウム

511 mg

カルシウム

36 mg

リン

118 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

28 mg

葉酸

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牛肉とれんこんの甘辛炒め
222 kcal

食塩 1.3 g
こと味

牛肉の赤身部分は、鉄分を取りたい時にもおすすめ。鉄分は植物性よりも動物性食品の方が体内での吸収がよいのが特徴です。

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

11.0 g

炭水化物

12.1 g

糖質

10.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

24 mg

リン

203 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

11.0 g

炭水化物

12.1 g

糖質

10.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

24 mg

リン

203 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

25 µg
牛もも肉（脂身なし）、れんこん、さやいんげん、と…

材料：牛もも肉（脂身なし）、れんこん、さや…

糖尿病

高血圧

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222 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

11.0 g

炭水化物

12.1 g

糖質

10.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

24 mg

リン

203 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

11.0 g

炭水化物

12.1 g

糖質

10.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

24 mg

リン

203 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

25 µg