主菜・主食レシピ全8692品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4064 品

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豆腐ステーキにんにく醤油ソース
216 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

にんにくが効いた甘辛味のソースがたまらない一品。ご飯のおかずに重宝します。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

156 mg

リン

169 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

156 mg

リン

169 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
木綿豆腐、片栗粉、玉ねぎ、ごま油、小ねぎ（小口切…

材料：木綿豆腐、片栗粉、玉ねぎ、ごま油、小…

糖尿病

シニア

女性の美容

＋2

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エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

156 mg

リン

169 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

156 mg

リン

169 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
市販の焼きとり（ねぎま・たれ２本、もも・塩１本）
243 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

市販の焼き鳥を主菜にしてみてはいかがでしょう。酒を振ってオーブントースターで温めると、ふっくらやわらかく仕上がります。

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

84 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

0 mg

リン

190 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

84 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

0 mg

リン

190 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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焼き鶏（ねぎま、たれ）２本、焼き鶏（もも塩）１本…

材料：焼き鶏（ねぎま、たれ）２本、焼き鶏（…

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243 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

84 mg

カリウム

258 mg

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リン

190 mg

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243 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

84 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

0 mg

リン

190 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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フライパンで作るパエリアカレー風味
336 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

ほのかに香るカレーの香りが食欲そそる、海鮮のうま味たっぷりのパエリア。フライパンで手軽に作れます。

エネルギー

336 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

63.5 g

糖質

62.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

50 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

40 mg

リン

161 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

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エネルギー

336 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

63.5 g

糖質

62.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

50 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

40 mg

リン

161 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

41 µg
米（洗わない、あれば無洗米）、あさり（殻つき、2…

材料：米（洗わない、あれば無洗米）、あさり…

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エネルギー

336 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

63.5 g

糖質

62.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

50 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

40 mg

リン

161 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

37 mg

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336 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

63.5 g

糖質

62.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

50 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

40 mg

リン

161 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

41 µg
和風ローストビーフ
85 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

オーブンを使わずフライパンだけで完成。青じそと長ねぎの香りが食欲をそそります。おせちやオードブルの一品としてもおすすめ。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

5 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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0.5 µg

ビタミンC

1 mg

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

5 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
牛もも塊肉（脂身なし）、塩、粗びき黒こしょう、青…

材料：牛もも塊肉（脂身なし）、塩、粗びき黒…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

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たんぱく質

8.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

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1.7 g

食物繊維

0.1 g

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27 mg

カリウム

156 mg

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0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

5 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg