ぶりレシピ全55品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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ブリ塩焼き
137 kcal

食塩 0.8 g
ハット♪

魚の塩焼きは、焼く前に塩を振って臭みを取ると、さらに美味しく仕上がります。脂がのった寒ブリは、多価不飽和脂肪酸が豊富！

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.4 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

20 mg

リン

134 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.4 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

20 mg

リン

134 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg
ぶり、塩、大根おろし、醤油、レモン（くし切り）、…

材料：ぶり、塩、大根おろし、醤油、レモン（…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.4 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

20 mg

リン

134 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.4 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

20 mg

リン

134 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg
ぶりとトマトのにんにくソテー
174 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

脂がのったぶりとさっぱりとしたトマトを合わせました。トマトのうま味、さらににんにくが効いて、塩分控えめでも十分な味わい。

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

27 µg
ぶり（切り身）、粗びき黒こしょう、トマト、にんに…

材料：ぶり（切り身）、粗びき黒こしょう、ト…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

27 µg
ぶりとれんこんの甘辛照り焼き
231 kcal

食塩 1.3 g
emyo

冬が旬のぶりは脂がのっているので、少ない油で調理することができます。れんこんの食感もよく、甘辛だれでご飯がすすみます。

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

12.7 g

炭水化物

18.0 g

糖質

16.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

46 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

34 mg

リン

192 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

12.7 g

炭水化物

18.0 g

糖質

16.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

46 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

34 mg

リン

192 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

18 µg
ぶり（切り身）、塩、れんこん、片栗粉、サラダ油、…

材料：ぶり（切り身）、塩、れんこん、片栗粉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

12.7 g

炭水化物

18.0 g

糖質

16.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

46 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

34 mg

リン

192 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

12.7 g

炭水化物

18.0 g

糖質

16.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

46 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

34 mg

リン

192 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

18 µg
ハマチの漬け丼
368 kcal

食塩 0.7 g
まめっちっち

ハマチは多価不飽和脂肪酸が豊富。ＨＤＬコレステロールを増やし、動脈硬化など生活習慣病の予防、改善に効果的です。

エネルギー

368 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

57.2 g

糖質

55.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

40 mg

リン

223 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

368 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

57.2 g

糖質

55.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

40 mg

リン

223 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg
ぶり（刺身用）、胚芽ご飯、万能ねぎ、Aめんつゆ、…

材料：ぶり（刺身用）、胚芽ご飯、万能ねぎ、…

糖尿病

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エネルギー

368 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

57.2 g

糖質

55.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

40 mg

リン

223 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

368 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

57.2 g

糖質

55.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

40 mg

リン

223 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg