わかめサラダレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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豚しゃぶ大根サラダのとろろぽん酢
226 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

とろろぽん酢が肉や野菜にしっかり絡まるので、塩分控えめでも味を感じやすいですよ。ツルッと食べられて、暑い時期にも◎

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

13.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

43 mg

カリウム

679 mg

カルシウム

73 mg

リン

170 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

13.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

43 mg

カリウム

679 mg

カルシウム

73 mg

リン

170 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg
豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、酒、塩、大根ミック…

材料：豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、酒、塩…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

226 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

13.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

43 mg

カリウム

679 mg

カルシウム

73 mg

リン

170 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

13.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

43 mg

カリウム

679 mg

カルシウム

73 mg

リン

170 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg
かつお節香るサラダチキンとたけのこの混ぜうどん
349 kcal

食塩 2.1 g
おいしい健康

サラダチキンとたけのこの水煮を使った手軽な一皿。マヨネーズやめんつゆの味付けにかつお節の風味を効かせて味わいます。

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

10.4 g

炭水化物

49.5 g

糖質

44.2 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

19 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

73 mg

リン

94 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

10.4 g

炭水化物

49.5 g

糖質

44.2 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

19 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

73 mg

リン

94 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg
うどん（ゆで）、サラダチキン、カット大根、たけの…

材料：うどん（ゆで）、サラダチキン、カット…

糖尿病

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エネルギー

349 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

10.4 g

炭水化物

49.5 g

糖質

44.2 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

19 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

73 mg

リン

94 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

10.4 g

炭水化物

49.5 g

糖質

44.2 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

19 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

73 mg

リン

94 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg
豚しゃぶサラダ梅風味
189 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

酸味のある梅だれでいただく豚しゃぶサラダ。シャキシャキ野菜と一緒に、お肉をさっぱりと食べられます。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

10.3 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

33 mg

リン

193 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

10.3 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

33 mg

リン

193 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

28 µg
豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、大根、玉ねぎ、…

材料：豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、大…

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

10.3 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

33 mg

リン

193 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

10.3 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

33 mg

リン

193 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

28 µg
かつおのたたきサラダ仕立て
76 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

たっぷりの野菜でボリューム満点。かつおにはたんぱく質の他、たんぱく質の代謝と合成を助けるビタミンB6が含まれています。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

68 µg
かつおのたたき（薄切り）、レタス（ちぎる）、水菜…

材料：かつおのたたき（薄切り）、レタス（ち…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

68 µg