にんじんレシピ全1154品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 504 品

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手軽に里芋のコロッケ風
219 kcal

食塩 1.0 g
LaLaHappy1

さつま芋と同量の食物繊維を含む里芋。血中コレステロールや血圧を下げてくれる働きがあります。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

65 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

29 mg

リン

92 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

65 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

29 mg

リン

92 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg
里いも、合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ（粗みじん…

材料：里いも、合いびき肉（牛７豚３）、玉ね…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

65 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

29 mg

リン

92 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

65 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

29 mg

リン

92 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg
ピーマンこんにゃく鶏ミンチおかか炒め
183 kcal

食塩 1.4 g
ネコ☆バス

ボリューム満点な一品。かつお節を最後に加えることで風味がいきます。ご飯の上にかけてどんぶり風にアレンジするのもおすすめ。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

9.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

64 mg

リン

102 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

9.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

64 mg

リン

102 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

27 µg
ピーマン、にんじん、糸こんにゃく、鶏ひき肉、…

材料：ピーマン、にんじん、糸こんにゃく …

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エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

9.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

64 mg

リン

102 mg

鉄

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

9.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

64 mg

リン

102 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

27 µg
鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮
155 kcal

食塩 1.5 g
KT121

こんにゃくが血糖値の安定、さらにコレステロールや老廃物の排泄を促します。鶏肉は皮を除くだけでも大幅な脂質カットに！

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

63 mg

リン

181 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

63 mg

リン

181 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg
鶏もも肉（皮なし）、板こんにゃく、にんじん、薄力…

材料：鶏もも肉（皮なし）、板こんにゃく、に…

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155 kcal

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1.5 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

63 mg

リン

181 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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155 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

63 mg

リン

181 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg
鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ
146 kcal

食塩 0.9 g
ラビー

やわらかで、甘みのある春キャベツがおいしく食べられます。鶏肉が入りボリュームもあるので、おかずになるサラダです。

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

44 mg

リン

176 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

44 mg

リン

176 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

63 µg
鶏むね肉（皮なし）、塩、こしょう、酒、おろしにん…

材料：鶏むね肉（皮なし）、塩、こしょう、酒…

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エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

44 mg

リン

176 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

10.9 g

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

44 mg

リン

176 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

63 µg