炒め物レシピ全802品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 544 品

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ヘルシーおからバーグ和風ぽん酢あんかけ
222 kcal

食塩 1.0 g
ペニーダ

食物繊維の豊富なおからを使った和風ハンバーグ。爽やかな大葉の香りが、口の中に広がるさっぱりとしたおいしさです。

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

94 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

51 mg

リン

139 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

94 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

51 mg

リン

139 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

29 µg
豚ひき肉、おから、タマネギ、油、パン粉、牛乳、全…

材料：豚ひき肉、おから、タマネギ、油、パン…

シニア

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エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

94 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

51 mg

リン

139 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

94 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

51 mg

リン

139 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

29 µg
簡単ビビンパ
412 kcal

食塩 3.0 g
けい♪

焼肉のタレでご飯を炊き上げるビビンバ。具だくさんで、これ一品で簡単ランチにも。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそります。

エネルギー

412 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

57.8 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

214 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

106 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

412 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

57.8 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

214 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

106 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

153 µg
胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほうれん草、も…

材料：胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほ…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

412 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

57.8 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

214 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

106 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

412 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

57.8 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

214 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

106 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

153 µg
スパゲティミートソース
535 kcal

食塩 1.2 g
武田の健康レシピ

じっくり煮込む人気のレシピ。麺にからみやすいように、具はみじん切りがおすすめです。

エネルギー

535 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

17.7 g

炭水化物

76.8 g

糖質

68.7 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

976 mg

カルシウム

74 mg

リン

240 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

535 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

17.7 g

炭水化物

76.8 g

糖質

68.7 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

976 mg

カルシウム

74 mg

リン

240 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

63 µg
スパゲティ、オリーブ油、ミートソース（具）、牛ひ…

材料：スパゲティ、オリーブ油、ミートソース…

高血圧

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535 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

17.7 g

炭水化物

76.8 g

糖質

68.7 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

976 mg

カルシウム

74 mg

リン

240 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

535 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

17.7 g

炭水化物

76.8 g

糖質

68.7 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

976 mg

カルシウム

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リン

240 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.5 mg

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ビタミンC

17 mg

葉酸

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鶏肉のカレーソースかけ
164 kcal

食塩 1.0 g
武田の健康レシピ

たまねぎたっぷりのカレーソース。煮込むほどたまねぎの甘さがでますよ。秋にぴったり温まるメニューです。

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.0 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

467 mg

カルシウム

34 mg

リン

181 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.0 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

467 mg

カルシウム

34 mg

リン

181 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

101 µg
鶏もも肉皮なし（切り身）、塩、油（炒め用）、カレ…

材料：鶏もも肉皮なし（切り身）、塩、油（炒…

高血圧

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エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.0 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

467 mg

カルシウム

34 mg

リン

181 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.0 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

467 mg

カルシウム

34 mg

リン

181 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

101 µg