砂糖レシピ全2305品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1114 品

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食材２つ豚肉となすのみそ炒め
244 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

冷蔵庫になすがあったら作りたくなる一品。相性の良いみそで炒めるから、ご飯が進みます。食材２つでも食べごたえ十分です。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

15.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

50 mg

カリウム

503 mg

カルシウム

28 mg

リン

189 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

15.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

50 mg

カリウム

503 mg

カルシウム

28 mg

リン

189 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg
豚ロース薄切り肉、なす、A、酒、みそ、しょうゆ、…

材料：豚ロース薄切り肉、なす、A、酒、みそ…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

15.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

50 mg

カリウム

503 mg

カルシウム

28 mg

リン

189 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

15.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

50 mg

カリウム

503 mg

カルシウム

28 mg

リン

189 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg
洗い物が少ない豚こまとにらの焼き春巻き
283 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

肉が入っていたトレーで調理して余計な洗い物は最小限に！外は香ばしく、中は豚肉のジューシーなうま味がぎっしりつまった一皿。

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

20.6 g

糖質

19.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

19 mg

リン

112 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

20.6 g

糖質

19.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

19 mg

リン

112 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg
春巻きの皮（２枚人）、豚こま肉、にら、サラダ油、…

材料：春巻きの皮（２枚人）、豚こま肉、にら…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

20.6 g

糖質

19.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

19 mg

リン

112 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

20.6 g

糖質

19.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

19 mg

リン

112 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg
10分でできるレンジで麻婆豆腐
215 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

包丁とまな板は不要！食べる時の器で調理してしまえば、洗い物も最小限に。豆板醤がピリッと効いて、ご飯にのせるのもおすすめ。

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

93 mg

リン

158 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

93 mg

リン

158 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg
絹ごし豆腐、豚ひき肉、刻み長ねぎ、A、みそ、片栗…

材料：絹ごし豆腐、豚ひき肉、刻み長ねぎ、A…

糖尿病

高血圧

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215 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

93 mg

リン

158 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

93 mg

リン

158 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

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ルーローハン風炊き込みご飯
437 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

台湾の人気料理ルーローハンを炊き込みご飯にアレンジしました。より本格的な味を楽しみたい方は、五香粉などを追加しても。

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.2 g

炭水化物

62.8 g

糖質

61.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

129 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

68 mg

リン

221 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.2 g

炭水化物

62.8 g

糖質

61.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

129 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

68 mg

リン

221 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

55 µg
米、豚ロース肉（とんかつ用）、うずら卵（水煮）、…

材料：米、豚ロース肉（とんかつ用）、うずら…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

437 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.2 g

炭水化物

62.8 g

糖質

61.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

129 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

68 mg

リン

221 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.2 g

炭水化物

62.8 g

糖質

61.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

129 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

68 mg

リン

221 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

55 µg