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レシピ数： 113 品

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ごま油入り筑前煮
150 kcal

食塩 1.1 g
ＪＵＮちゃン

椎茸やだし汁で旨味をプラスし、ごま油で香ばしい風味を出しています。野菜たっぷり栄養満点のレシピです。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

31 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

31 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg
鶏もも肉（皮付き）、酒、醤油、ニンジン、こんにゃ…

材料：鶏もも肉（皮付き）、酒、醤油、ニンジ…

高血圧

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

31 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

31 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg
鶏むね肉でやわらか鶏ごぼう
183 kcal

食塩 1.4 g
emakatu

低カロリーの皮なし鶏胸肉と、根菜を組み合わせた一品。食べごたえがあり、満足感がアップします。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

22.9 g

糖質

17.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

50 mg

リン

204 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

22.9 g

糖質

17.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

50 mg

リン

204 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

70 µg
鶏むね肉（皮なし）、ごぼう、にんじん、さやいんげ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、ごぼう、にんじん…

糖尿病

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エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

22.9 g

糖質

17.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

50 mg

リン

204 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

22.9 g

糖質

17.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

50 mg

リン

204 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

70 µg
繊維たっぷりごぼうとひじきの玄米炒飯
283 kcal

食塩 1.5 g
うさぎのシーマ

きのこ、ひじき入りで食べごたえ満点で、食物繊維も豊富。火が通りやすくなるよう、ごぼうは薄くささがきにするのがポイント。

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

50.8 g

糖質

43.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

697 mg

カルシウム

50 mg

リン

304 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

50.8 g

糖質

43.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

697 mg

カルシウム

50 mg

リン

304 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

75 µg
玄米ご飯（または、ご飯）、ごぼう、芽ひじき（乾燥…

材料：玄米ご飯（または、ご飯）、ごぼう、芽…

糖尿病

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エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

50.8 g

糖質

43.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

697 mg

カルシウム

50 mg

リン

304 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

50.8 g

糖質

43.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

697 mg

カルシウム

50 mg

リン

304 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

75 µg