ひき肉シュウマイレシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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夏の定番なす入りシュウマイ
175 kcal

食塩 1.0 g
はーたんのおっかさん

なすでしっかりやわらか、カサ増しにもなるヘルシーシュウマイ。食欲がないときにも、あっさりとして食べやすい一品です。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

7.3 g

炭水化物

19.3 g

糖質

17.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

32 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

21 mg

リン

89 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

7.3 g

炭水化物

19.3 g

糖質

17.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

32 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

21 mg

リン

89 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg
鶏ひき肉、豚ひき肉、なす、玉ねぎ、塩（塩揉み用）…

材料：鶏ひき肉、豚ひき肉、なす、玉ねぎ、塩…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

7.3 g

炭水化物

19.3 g

糖質

17.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

32 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

21 mg

リン

89 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

7.3 g

炭水化物

19.3 g

糖質

17.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

32 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

21 mg

リン

89 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg
蟹カマ豆腐焼売
218 kcal

食塩 1.2 g
自由が丘ママ☆なおみ

タネに豆腐を使い、ふわふわの食感に。皮で包まず、刻んでタネにまぶすので、かんたんに作れます。

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.4 g

炭水化物

18.3 g

糖質

17.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

74 mg

リン

128 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.4 g

炭水化物

18.3 g

糖質

17.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

74 mg

リン

128 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg
木綿豆腐、鶏ひき肉、かに風味かまぼこ、長ねぎ、シ…

材料：木綿豆腐、鶏ひき肉、かに風味かまぼこ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.4 g

炭水化物

18.3 g

糖質

17.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

74 mg

リン

128 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.4 g

炭水化物

18.3 g

糖質

17.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

74 mg

リン

128 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg
きのことひじきの和しゅうまい
223 kcal

食塩 0.8 g
nekoland

ひじきときのこがたっぷり入ったヘルシーなしゅうまい。ひじきに含まれる食物繊維やマグネシウムが、血糖値の上昇を緩やかに。

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

24 mg

リン

122 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

24 mg

リン

122 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg
A豚ひき肉、A玉ねぎ、Aえのきだけ、A椎茸、Aひ…

材料： A豚ひき肉、A玉ねぎ、Aえのきだけ、…

糖尿病

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エネルギー

223 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

24 mg

リン

122 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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223 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

24 mg

リン

122 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg
レタスで包むふわふわ豆腐シュウマイ
191 kcal

食塩 1.4 g
unappa

ふわふわな食感がたまらない豆腐シュウマイ。皮をレタスにかえることで炭水化物を控えられ野菜もとれます。

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

11.3 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

107 mg

リン

150 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

11.3 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

107 mg

リン

150 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

41 µg
レタス、小麦粉、ぽん酢しょうゆ、A、木綿豆腐、鶏…

材料：レタス、小麦粉、ぽん酢しょうゆ、A、…

糖尿病

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エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

11.3 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

107 mg

リン

150 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

11.3 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

107 mg

リン

150 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

41 µg