ほうれん草炒め物レシピ全21品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 13 品

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【砂糖不使用】野菜たっぷり！簡単炒り豆腐
205 kcal

食塩 1.4 g
りょーーーこ

カルシウム、ビタミンB群、ビタミンAが豊富。身体の調子を整えます。ビタミンAは風邪予防にも効果的！

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

93 mg

リン

168 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

93 mg

リン

168 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

55 µg
木綿豆腐、豚ひき肉、玉ねぎ、人参、しいたけ、ほう…

材料：木綿豆腐、豚ひき肉、玉ねぎ、人参、し…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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205 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

93 mg

リン

168 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

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食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

93 mg

リン

168 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

55 µg
簡単ビビンパ
412 kcal

食塩 3.0 g
けい♪

焼肉のタレでご飯を炊き上げるビビンバ。具だくさんで、これ一品で簡単ランチにも。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそります。

エネルギー

412 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

57.8 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

214 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

106 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

412 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

57.8 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

214 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

106 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

153 µg
胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほうれん草、も…

材料：胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほ…

糖尿病

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エネルギー

412 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

57.8 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

214 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

106 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

153 µg

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412 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

57.8 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

214 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

106 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

153 µg
ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物
172 kcal

食塩 1.3 g
まんまるまうちゃん

冬が旬のほうれん草が主役です。糸こんにゃくに染み込んだひき肉の旨味と、ほうれん草の甘味がご飯によく合うレシピです。

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

12.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

44 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

68 mg

リン

111 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

12.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

44 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

68 mg

リン

111 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

108 µg
豚ひき肉、ほうれん草、糸こんにゃく、しょうが（み…

材料：豚ひき肉、ほうれん草、糸こんにゃく、…

糖尿病

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172 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

12.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

44 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

68 mg

リン

111 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

12.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

44 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

68 mg

リン

111 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

108 µg