レシピ数 : 3575 品
  • 鶏肉と夏野菜のさっぱり炒め

    • 220 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鶏肉に夏野菜を合わせて、さっぱりと仕上げました。ほどよい酸味があり、食欲のない日にもぴったりです。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    23.5 g
    糖質
    19.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    727 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    212 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    23.5 g
    糖質
    19.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    727 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    212 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    59 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、片栗粉、かぼちゃ(皮付き…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、片栗粉、かぼ…
  • ズッキーニとツナのカレー炒め

    • 187 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    ツナ缶を使って手軽に作れる、ボリューム満点のカレー炒め。ズッキーニのやさしい食感とカレーの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    714 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    218 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    714 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    218 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    56 µg
    ツナ水煮(汁含む)、ズッキーニ、しめじ、オリーブ…
    材料: ツナ水煮(汁含む)、ズッキーニ、しめ…
  • なすの坦々そうめん

    • 444 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    なすが主役の野菜たっぷり坦々そうめん。ピリ辛肉みそとそうめんがよく絡み、野菜もたんぱく質もとれるバランスのよい一皿です。
    エネルギー
    444 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    23.4 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    65.6 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    768 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    238 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    444 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    23.4 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    65.6 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    768 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    238 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    92 µg
    そうめん(乾)、豚ひき肉、なす、きゅうり、にんに…
    材料: そうめん(乾)、豚ひき肉、なす、きゅ…
  • たっぷりレタスとよだれ鶏

    • 168 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鶏肉にごま油をコーティングすることで、電子レンジ調理でもしっとり仕上がります。たれがレタスにも絡みぺろりといただけます。
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    550 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    199 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    99 µg
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    550 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    199 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    99 µg
    鶏むね肉(皮つき)、塩、ごま油、酒、レタス、長ね…
    材料: 鶏むね肉(皮つき)、塩、ごま油、酒、…
  • 作り置きに ふんわり豆腐ハンバーグ

    • 152 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    豆腐を加えて脂質を抑えつつ、ふんわりやわらかい仕上がりに。作り置きしておけば、忙しい朝のお弁当作りなどにも役立ちます。
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    204 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    65 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    204 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    65 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    合いびき肉(牛7豚3)、木綿豆腐、玉ねぎ、卵(M…
    材料: 合いびき肉(牛7豚3)、木綿豆腐、玉…
  • 揚げない 鶏むね肉と青じそ南蛮漬け

    • 168 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    南蛮漬けは揚げずに少ない油で焼くことで、脂質を抑えました。たっぷりの青じそを加えて、さっぱりと風味がよくなります。
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    208 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    208 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    24 µg
    鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ、青…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、サラダ油…
  • 電子レンジで 鶏肉のしょうがみそ焼き

    • 173 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    電子レンジで加熱することで焼くときの油をカット。しょうがの風味とみそのコクで、塩分控えめでも満足感のある味わいなります。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    151 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    151 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    26 µg
    鶏もも肉(皮つき)、せん切りキャベツ(あれば)、…
    材料: 鶏もも肉(皮つき)、せん切りキャベツ…
  • 切り干し大根入りつくね&かぼちゃの煮物弁当

    • 526 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    つくねに切り干し大根を加えることで、うま味と食物繊維がアップ。もう一品には冷凍野菜を使い、レンジで手軽に仕上げます。
    エネルギー
    526 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    88.5 g
    糖質
    79.7 g
    食物繊維
    8.8 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    852 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    218 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    526 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    88.5 g
    糖質
    79.7 g
    食物繊維
    8.8 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    852 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    218 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    66 µg
    麦ご飯(押麦3割)、切り干し大根入りつくね、鶏ひ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、切り干し大根入り…
  • 小松菜と豚肉の焼きうどん

    • 386 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    しょうゆの香ばしさに鶏がらのうま味をプラス!小松菜と豚肉をたっぷり使った焼きうどんはパパッと作れて食べごたえも満点です。
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    42.9 g
    糖質
    39.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    537 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    182 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    42.9 g
    糖質
    39.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    537 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    182 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    67 µg
    うどん(冷凍)、豚こま肉、小松菜、玉ねぎ、しょう…
    材料: うどん(冷凍)、豚こま肉、小松菜、玉…
  • ゆで鶏の香味だれ

    • 215 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    シンプルにゆでた鶏手羽中を、みょうがと小ねぎの香味だれでさっぱり仕上げた一品。鶏もも肉など他の部位でも楽しめます。
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    211 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    92 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    211 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    92 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    17 µg
    手羽中(1人5本)、みょうが、小ねぎ、酒、A、し…
    材料: 手羽中(1人5本)、みょうが、小ねぎ…