ぶりレシピ全55品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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ぶりとトマトのにんにくソテー
174 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

脂がのったぶりとさっぱりとしたトマトを合わせました。トマトのうま味、さらににんにくが効いて、塩分控えめでも十分な味わい。

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

27 µg
ぶり（切り身）、粗びき黒こしょう、トマト、にんに…

材料：ぶり（切り身）、粗びき黒こしょう、ト…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

27 µg
ぶりとあさりのアクアパッツア
237 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

鉄を多く含むぶりとあさりにビタミンCが多いトマトを合わせ、鉄が吸収されやすい組み合わせに。貧血ぎみ方におすすめです。

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

82 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

55 mg

リン

209 mg

鉄

11.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

25.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

82 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

55 mg

リン

209 mg

鉄

11.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

25.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

34 µg
ぶり（切り身）、あさり水煮（固形量）、ミニトマト…

材料：ぶり（切り身）、あさり水煮（固形量）…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

82 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

55 mg

リン

209 mg

鉄

11.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

25.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

82 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

55 mg

リン

209 mg

鉄

11.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

25.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

34 µg
ぶりとれんこんの甘辛照り焼き
231 kcal

食塩 1.3 g
emyo

冬が旬のぶりは脂がのっているので、少ない油で調理することができます。れんこんの食感もよく、甘辛だれでご飯がすすみます。

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

12.7 g

炭水化物

18.0 g

糖質

16.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

46 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

34 mg

リン

192 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

12.7 g

炭水化物

18.0 g

糖質

16.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

46 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

34 mg

リン

192 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

18 µg
ぶり（切り身）、塩、れんこん、片栗粉、サラダ油、…

材料：ぶり（切り身）、塩、れんこん、片栗粉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

12.7 g

炭水化物

18.0 g

糖質

16.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

46 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

34 mg

リン

192 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

12.7 g

炭水化物

18.0 g

糖質

16.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

46 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

34 mg

リン

192 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

18 µg
ぶりの味噌生姜焼き
231 kcal

食塩 1.0 g
みずき

しょうがの風味とみその甘辛い味付けがぶりによく合います。クッキングシートを使って油を使わず焼くことで脂質カットに。

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

17.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

23 mg

リン

221 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

17.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

23 mg

リン

221 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
ぶり（切り身）、塩、青じそ（あれば）、たれ、しょ…

材料：ぶり（切り身）、塩、青じそ（あれば）…

魚料理のおかず

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エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

17.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

23 mg

リン

221 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

17.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

23 mg

リン

221 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg