プレーンレシピ全174品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 53 品

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トルコ風カリフラワーのグラタン
173 kcal

食塩 1.3 g
hisosari

ビタミンCがたっぷりなカリフラワー。加熱にも強いビタミンＣは茎にも豊富。体の免疫力を高め、風邪予防にも効果的。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

9.7 g

炭水化物

12.2 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

132 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

198 mg

リン

289 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

145 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

9.7 g

炭水化物

12.2 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

132 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

198 mg

リン

289 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

145 µg
カリフラワー、バター、ピザ用チーズ、粗びき黒こし…

材料：カリフラワー、バター、ピザ用チーズ、…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

9.7 g

炭水化物

12.2 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

132 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

198 mg

リン

289 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

145 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

9.7 g

炭水化物

12.2 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

132 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

198 mg

リン

289 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

145 µg
鯖のカレー粉マヨネーズ焼き
181 kcal

食塩 0.7 g
ワガママ娘

マヨネーズのコクと、カレーの風味が減塩を感じさせない美味しさ。トマトとヨーグルトソースの酸味でさっぱりと頂けます。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

32 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

32 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

18 µg
さば、塩こしょう、トマト、カレー粉、小麦粉、マヨ…

材料：さば、塩こしょう、トマト、カレー粉、…

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

32 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

32 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

18 µg
本格インド簡単タンドリーチキン
214 kcal

食塩 0.6 g
カルン

材料を漬けてフライパンで焼くだけの簡単レシピ。ヨーグルトのほのかな酸味と、スパイシーな香辛料が減塩をサポートします。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

15.5 g

糖質

13.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

71 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

87 mg

リン

279 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

15.5 g

糖質

13.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

71 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

87 mg

リン

279 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

28 µg
鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、サラダ油、オリーブ油…

材料：鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、サラダ油…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

15.5 g

糖質

13.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

71 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

87 mg

リン

279 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

15.5 g

糖質

13.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

71 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

87 mg

リン

279 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

28 µg