長いもレシピ全155品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 52 品

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とろろご飯
306 kcal

食塩 1.0 g
ぐりぐらら

長いもには消化酵素が豊富に含まれ、相乗効果で血糖値の急上昇を抑えることができます。食欲がない日もとろろで食がすすみます。

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

3.4 g

炭水化物

63.2 g

糖質

58.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

93 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

33 mg

リン

128 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

3.4 g

炭水化物

63.2 g

糖質

58.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

93 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

33 mg

リン

128 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg
長いも、卵、Aだし汁、A塩、A醤油、麦ご飯(麦3…

材料：長いも、卵、Aだし汁、A塩、A醤油、…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

3.4 g

炭水化物

63.2 g

糖質

58.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

93 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

33 mg

リン

128 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

3.4 g

炭水化物

63.2 g

糖質

58.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

93 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

33 mg

リン

128 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg
ネバネバ丼
335 kcal

食塩 0.7 g
新地亜紀

彩りいい、具だくさん丼。納豆と長いも、めかぶのネバネバ食品の組み合わせでのどごしがいいので、食欲のないときにもピッタリ！

エネルギー

335 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

6.0 g

炭水化物

56.4 g

糖質

48.5 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

679 mg

カルシウム

88 mg

リン

249 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

335 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

6.0 g

炭水化物

56.4 g

糖質

48.5 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

679 mg

カルシウム

88 mg

リン

249 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

84 µg
納豆、まぐろ（ぶつ切り）、長いも、めかぶ、青じそ…

材料：納豆、まぐろ（ぶつ切り）、長いも、め…

糖尿病

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エネルギー

335 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

6.0 g

炭水化物

56.4 g

糖質

48.5 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

679 mg

カルシウム

88 mg

リン

249 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

335 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

6.0 g

炭水化物

56.4 g

糖質

48.5 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

679 mg

カルシウム

88 mg

リン

249 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

84 µg