レシピ数 ： 1974 品
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脂質控えめ えびのトマトクリームパスタ
- 294 kcal
- 食塩 1.3 g
えびとトマトのうま味が広がるパスタです。生クリームを使わず低脂肪牛乳で仕立て、脂質を抑えました。エネルギー294 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質2.1 g炭水化物54.0 g糖質48.7 g食物繊維5.3 gコレステロール67 mgカリウム622 mgカルシウム115 mgリン259 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC10 mg葉酸48 µgエネルギー294 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質2.1 g炭水化物54.0 g糖質48.7 g食物繊維5.3 gコレステロール67 mgカリウム622 mgカルシウム115 mgリン259 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC10 mg葉酸48 µgスパゲッティ（乾）、むきえび（冷凍）、玉ねぎ、し…材料： スパゲッティ（乾）、むきえび（冷凍）…-
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辛くない 回鍋肉風
- 164 kcal
- 食塩 1.1 g
豆板醤を使わず、甜麺醤の甘いコクで仕上げた回鍋肉風。キャベツはやわらかく加熱し、お腹にやさしい一皿です。エネルギー164 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.6 g脂質6.8 g炭水化物12.8 g糖質10.4 g食物繊維2.4 gコレステロール40 mgカリウム479 mgカルシウム57 mgリン168 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC46 mg葉酸83 µgエネルギー164 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.6 g脂質6.8 g炭水化物12.8 g糖質10.4 g食物繊維2.4 gコレステロール40 mgカリウム479 mgカルシウム57 mgリン168 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC46 mg葉酸83 µg豚もも薄切り肉、片栗粉（豚肉用）、水（豚肉用）、…材料： 豚もも薄切り肉、片栗粉（豚肉用）、水…-
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鮭とかぶの豆乳クリームパスタ
- 422 kcal
- 食塩 1.9 g
かぶはやわらかく加熱することで消化しやすくなります。無調整豆乳と少量のバターでやさしく味わい深く仕上げます。エネルギー422 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質27.5 g脂質9.7 g炭水化物61.6 g糖質55.0 g食物繊維6.6 gコレステロール41 mgカリウム838 mgカルシウム107 mgリン321 mg鉄3.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD19.2 µgビタミンB123.6 µgビタミンC32 mg葉酸110 µgエネルギー422 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質27.5 g脂質9.7 g炭水化物61.6 g糖質55.0 g食物繊維6.6 gコレステロール41 mgカリウム838 mgカルシウム107 mgリン321 mg鉄3.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD19.2 µgビタミンB123.6 µgビタミンC32 mg葉酸110 µgスパゲッティ（乾）、鮭（切り身）、かぶ、かぶの葉…材料： スパゲッティ（乾）、鮭（切り身）、か…-
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お手軽シーフードドリア
- 453 kcal
- 食塩 1.8 g
シーフードミックスと冷凍ブロッコリーで具だくさんに仕上げたお手軽ドリア。麦ご飯で食物繊維も補える満足感のある一品です。エネルギー453 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質23.2 g脂質9.7 g炭水化物74.3 g糖質68.0 g食物繊維6.3 gコレステロール152 mgカリウム534 mgカルシウム276 mgリン510 mg鉄0.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC27 mg葉酸70 µgエネルギー453 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質23.2 g脂質9.7 g炭水化物74.3 g糖質68.0 g食物繊維6.3 gコレステロール152 mgカリウム534 mgカルシウム276 mgリン510 mg鉄0.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC27 mg葉酸70 µg麦ご飯（押麦３割）、シーフードミックス（冷凍）、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、シーフードミック…-
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ふわふわ鶏団子マヨ
- 232 kcal
- 食塩 1.4 g
豆腐とえのきを加えて脂質を控えつつ、食べ応えのある鶏団子に。えびマヨ風の味付けで、子どもから大人まで楽しめる一品です。エネルギー232 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.6 g脂質12.0 g炭水化物16.2 g糖質13.5 g食物繊維2.7 gコレステロール52 mgカリウム687 mgカルシウム130 mgリン228 mg鉄2.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC22 mg葉酸94 µgエネルギー232 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.6 g脂質12.0 g炭水化物16.2 g糖質13.5 g食物繊維2.7 gコレステロール52 mgカリウム687 mgカルシウム130 mgリン228 mg鉄2.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC22 mg葉酸94 µg鶏むねひき肉、絹ごし豆腐、小松菜、えのきたけ、片…材料： 鶏むねひき肉、絹ごし豆腐、小松菜、え…-
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豆腐と卵の中華あん炒め
- 174 kcal
- 食塩 1.6 g
豆腐と卵のやさしい味わいに、しょうがの風味をプラス。白菜やきのこなどたっぷり使った満足感のある一品です。エネルギー174 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.0 g脂質10.8 g炭水化物9.3 g糖質6.1 g食物繊維3.2 gコレステロール185 mgカリウム453 mgカルシウム126 mgリン204 mg鉄2.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC13 mg葉酸91 µgエネルギー174 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.0 g脂質10.8 g炭水化物9.3 g糖質6.1 g食物繊維3.2 gコレステロール185 mgカリウム453 mgカルシウム126 mgリン204 mg鉄2.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC13 mg葉酸91 µg絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、白菜、しいたけ、サラ…材料： 絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、白菜、し…-
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小さな 栗おにぎり
- 131 kcal
- 食塩 0.2 g
甘栗の自然な甘味と塩昆布のほどよい塩味が楽しめるおにぎり。麦ご飯で食物繊維も補えます。エネルギー131 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.7 g脂質0.9 g炭水化物29.7 g糖質26.6 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム139 mgカルシウム22 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸21 µgエネルギー131 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.7 g脂質0.9 g炭水化物29.7 g糖質26.6 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム139 mgカルシウム22 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸21 µg麦ご飯（押麦３割）、甘栗、塩昆布、白ごま材料： 麦ご飯（押麦３割）、甘栗、塩昆布、白…-
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さばのきのこ南蛮そば
- 426 kcal
- 食塩 1.9 g
さばのうま味ときのこの風味が楽しめる南蛮そば。たんぱく質と食物繊維をしっかり補え、満足感があります。エネルギー426 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質26.5 g脂質13.0 g炭水化物54.8 g糖質47.1 g食物繊維7.7 gコレステロール64 mgカリウム470 mgカルシウム224 mgリン345 mg鉄3.1 mg亜鉛2.4 mgビタミンD8.5 µgビタミンB129.0 µgビタミンC4 mg葉酸71 µgエネルギー426 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質26.5 g脂質13.0 g炭水化物54.8 g糖質47.1 g食物繊維7.7 gコレステロール64 mgカリウム470 mgカルシウム224 mgリン345 mg鉄3.1 mg亜鉛2.4 mgビタミンD8.5 µgビタミンB129.0 µgビタミンC4 mg葉酸71 µgそば（ゆで）、さば水煮（汁含む）、長ねぎ、えのき…材料： そば（ゆで）、さば水煮（汁含む）、長…-
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鶏肉とかぼちゃのトマト煮
- 254 kcal
- 食塩 1.2 g
かぼちゃの甘味がトマトの酸味をまろやかに包む一品。きのこを加えることで、うま味が増し、食物繊維も補えます。エネルギー254 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.8 g脂質10.7 g炭水化物29.2 g糖質23.4 g食物繊維5.8 gコレステロール63 mgカリウム967 mgカルシウム37 mgリン234 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC45 mg葉酸78 µgエネルギー254 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.8 g脂質10.7 g炭水化物29.2 g糖質23.4 g食物繊維5.8 gコレステロール63 mgカリウム967 mgカルシウム37 mgリン234 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC45 mg葉酸78 µg鶏もも肉（皮付き）、塩、小麦粉、かぼちゃ、しめじ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩、小麦粉、かぼ…-
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鮭と香味野菜のレンジ蒸し
- 192 kcal
- 食塩 1.3 g
れんこんやしめじで食物繊維が補える一皿。電子レンジを使えば手軽に鮭をふっくらと蒸すことができます。エネルギー192 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.6 g脂質7.6 g炭水化物11.7 g糖質8.6 g食物繊維3.1 gコレステロール48 mgカリウム701 mgカルシウム33 mgリン279 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD25.8 µgビタミンB124.8 µgビタミンC24 mg葉酸57 µgエネルギー192 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.6 g脂質7.6 g炭水化物11.7 g糖質8.6 g食物繊維3.1 gコレステロール48 mgカリウム701 mgカルシウム33 mgリン279 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD25.8 µgビタミンB124.8 µgビタミンC24 mg葉酸57 µg鮭（切り身）、塩、こしょう、しめじ、れんこん、長…材料： 鮭（切り身）、塩、こしょう、しめじ、…-
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