さんまレシピ全5品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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骨までおいしいさんまのトマト煮
196 kcal

食塩 0.9 g
rie-tin

秋に旬の秋刀魚を使った栄養満点のレシピです。ビタミンDの補給にもおすすめです。

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

14.3 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

41 mg

リン

129 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

14.3 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

41 mg

リン

129 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

8.0 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg
さんま（１尾約70g）、玉ねぎ、にんにく、オリー…

材料：さんま（１尾約70g）、玉ねぎ、にん…

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炭水化物

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糖質

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コレステロール

35 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

41 mg

リン

129 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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炭水化物

6.6 g

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5.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

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カルシウム

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129 mg

鉄

1.1 mg

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ビタミンD

8.0 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg
秋刀魚ときのこのカボスでマリネ風
215 kcal

食塩 0.8 g
∴ｎｉｃｏ

秋の美味しさが詰まった一品。カボスの爽やかな風味が広がります。食物繊維と不飽和脂肪酸が豊富で、中性脂肪低下にお勧めです。

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

17.8 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

19 mg

リン

165 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

11.3 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

17.8 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

19 mg

リン

165 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

11.3 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg
サンマ、塩（下味用）、こしょう（下味用）、小麦粉…

材料：サンマ、塩（下味用）、こしょう（下味…

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炭水化物

5.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

19 mg

リン

165 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

11.3 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg

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2.5 g

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カルシウム

19 mg

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165 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

11.3 µg

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9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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