食パンレシピ全41品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「おいしい健康」の栄養基準が変わります

レシピ数： 3 品

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食パンで手軽にかぼちゃのキッシュ
186 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

タルト生地の代わりに食パンを使った手軽に作れるキッシュです。かぼちゃがごろごろ入って食べごたえもしっかり。

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

8.5 g

炭水化物

19.5 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

125 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

92 mg

リン

165 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

8.5 g

炭水化物

19.5 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

125 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

92 mg

リン

165 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

59 µg
食パン（サンドイッチ用、12枚切り）、かぼちゃ（…

材料：食パン（サンドイッチ用、12枚切り）…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

8.5 g

炭水化物

19.5 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

125 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

92 mg

リン

165 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

8.5 g

炭水化物

19.5 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

125 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

92 mg

リン

165 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

59 µg
ほうれん草としめじのキッシュ
192 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

タルト生地の代わりに食パンを使って簡単に作れるキッシュです。おもてなし料理にもおすすめです。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.5 g

炭水化物

14.3 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

128 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

94 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.5 g

炭水化物

14.3 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

128 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

94 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

92 µg
食パン（サンドイッチ用、12枚切り）、ほうれん草…

材料：食パン（サンドイッチ用、12枚切り）…

糖尿病

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192 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.5 g

炭水化物

14.3 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

128 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

94 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.5 g

炭水化物

14.3 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

128 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

94 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

92 µg
薄切り牛肉でハンバーグ
262 kcal

食塩 1.3 g
ふっち

ひき肉を使わず、薄切り肉をたたいて作るので、肉感がしっかりとして食べごたえがあります。もも肉を使って脂質をカット。

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

14.5 g

炭水化物

15.1 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

94 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

44 mg

リン

201 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

14.5 g

炭水化物

15.1 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

94 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

44 mg

リン

201 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

43 µg
牛もも薄切り肉（脂身なし）、玉ねぎ、卵、食パン、…

材料：牛もも薄切り肉（脂身なし）、玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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262 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

14.5 g

炭水化物

15.1 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

94 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

44 mg

リン

201 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

14.5 g

炭水化物

15.1 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

94 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

44 mg

リン

201 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

43 µg