ほうれん草炒め物レシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 12 品

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【砂糖不使用】野菜たっぷり！簡単炒り豆腐
205 kcal

食塩 1.4 g
りょーーーこ

カルシウム、ビタミンB群、ビタミンAが豊富。身体の調子を整えます。ビタミンAは風邪予防にも効果的！

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

93 mg

リン

168 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

93 mg

リン

168 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

55 µg
木綿豆腐、豚ひき肉、玉ねぎ、人参、しいたけ、ほう…

材料：木綿豆腐、豚ひき肉、玉ねぎ、人参、し…

旬の食材

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カリウム

437 mg

カルシウム

93 mg

リン

168 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

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55 µg

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13.8 g

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炭水化物

10.9 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

93 mg

リン

168 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

55 µg
ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物
172 kcal

食塩 1.3 g
まんまるまうちゃん

冬が旬のほうれん草が主役です。糸こんにゃくに染み込んだひき肉の旨味と、ほうれん草の甘味がご飯によく合うレシピです。

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

12.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

44 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

68 mg

リン

111 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

12.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

44 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

68 mg

リン

111 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

108 µg
豚ひき肉、ほうれん草、糸こんにゃく、しょうが（み…

材料：豚ひき肉、ほうれん草、糸こんにゃく、…

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糖質

2.5 g

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コレステロール

44 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

68 mg

リン

111 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

108 µg

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食塩相当量

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12.3 g

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12.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

44 mg

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553 mg

カルシウム

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111 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

108 µg