ネギレシピ全265品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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里芋のとろ～りあんかけ
101 kcal

食塩 1.1 g
souffles

じゃがいもと比べると、食物繊維が多く、ヘルシーな里芋。だしの風味と鶏肉のうま味たっぷりのあんが、里芋にからみ絶品です。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

708 mg

カルシウム

17 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

708 mg

カルシウム

17 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

38 µg
里芋、鶏挽肉、水、白だし、おろししょうが、小ねぎ…

材料：里芋、鶏挽肉、水、白だし、おろししょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

708 mg

カルシウム

17 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

708 mg

カルシウム

17 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

38 µg
持ち寄りにひよこ豆とトマトの簡単サラダ
102 kcal

食塩 0.5 g
|mary|

豆が苦手な方にもお勧めの一品！特筆すべきは食物繊維の量。一品で一日の目標量の1/3以上が摂取できます。

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

16.2 g

糖質

9.8 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

35 mg

リン

72 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

16.2 g

糖質

9.8 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

35 mg

リン

72 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

70 µg
ひよこ豆（ゆで）、トマト、赤玉ねぎ、小ねぎ、パセ…

材料：ひよこ豆（ゆで）、トマト、赤玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

16.2 g

糖質

9.8 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

35 mg

リン

72 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

16.2 g

糖質

9.8 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

35 mg

リン

72 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

70 µg
押麦とれんこんのこってり味噌炒め
131 kcal

食塩 0.7 g
ブラックウルフ

押し麦と蓮根の組み合わせで、食物繊維たっぷり！押し麦は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

17.5 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

17.5 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

16 µg
れんこん、玉ねぎ、ごま油、押し麦、ひき肉(牛7豚…

材料：れんこん、玉ねぎ、ごま油、押し麦、ひ…

糖尿病

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エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

17.5 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

17.5 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

16 µg
ジャガイモのもちもちニラチヂミ
139 kcal

食塩 0.6 g
千尋＊

すりおろしたジャガ芋を使ったモチモチ生地が◎！栄養バランスがよく、間食にもおすすめです。

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

20.8 g

糖質

13.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

28 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

20.8 g

糖質

13.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

28 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

51 µg
じゃがいも、にら、にんじん、Ａ片栗粉、Ａ小麦粉、…

材料：じゃがいも、にら、にんじん、Ａ片栗粉…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

20.8 g

糖質

13.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

28 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

20.8 g

糖質

13.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

28 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

51 µg