炒め物レシピ全158品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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舞茸美味しいキャベツといり卵のサラダ
103 kcal

食塩 0.8 g
moj

まいたけの旨味がサラダ全体に広がり、たっぷりキャベツも電子レンジ加熱でぎゅっと濃縮。中華風だしの素の優しいお味です。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

32 mg

リン

101 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

32 mg

リン

101 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg
キャベツ、まいたけ、卵（Mサイズ）、砂糖、塩、A…

材料：キャベツ、まいたけ、卵（Mサイズ）、…

シニア

女性の美容

10分以内

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

32 mg

リン

101 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

32 mg

リン

101 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg
焼き長芋とエリンギのジャコサラダ
59 kcal

食塩 0.8 g
moj

食べ応え◎で、47kcalは嬉しい！長芋とエリンギは、焼き色がつくまで触らないのが綺麗に焼くポイント。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

46 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

46 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
長芋、エリンギ、ジャコ、大根（棒切り）、人参（せ…

材料：長芋、エリンギ、ジャコ、大根（棒切り…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

46 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

46 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
トマトときくらげの卵炒め
131 kcal

食塩 1.2 g
せつぶんひじき

フライパン１つで簡単に作れます。卵はさっと炒めて一度取り出すことで、火が通り過ぎずにふんわりと仕上がります。

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

36 mg

リン

115 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

36 mg

リン

115 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg
トマト、卵（Mサイズ）、乾燥きくらげ、サラダ油、…

材料：トマト、卵（Mサイズ）、乾燥きくらげ…

糖尿病

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131 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

36 mg

リン

115 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

36 mg

リン

115 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg