炒め物レシピ全158品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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卵と小松菜の甘酢炒め
70 kcal

食塩 0.5 g
moj

ケチャップベースの甘酢あんに、しょうがが隠し味。ささっと炒めるだけでいつもの小松菜の炒め物が中華風に仕上がります。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

111 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

66 mg

リン

69 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

111 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

66 mg

リン

69 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg
小松菜、卵、塩、こしょう、ごま油、ごま油（仕上げ…

材料：小松菜、卵、塩、こしょう、ごま油、ご…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

111 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

66 mg

リン

69 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

111 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

66 mg

リン

69 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg
イカときゅうりのスイートチリソース炒め
105 kcal

食塩 0.9 g
矢切のねぎちゃん

プリプリのイカとシャキシャキのきゅうり。スイートチリソースがよく合います。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

125 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

14 mg

リン

136 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

125 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

14 mg

リン

136 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg
いか、片栗粉、きゅうり、塩、サラダ油、A、酒、ご…

材料：いか、片栗粉、きゅうり、塩、サラダ油…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

125 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

14 mg

リン

136 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

125 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

14 mg

リン

136 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg
イカの大葉炒め生姜風味
40 kcal

食塩 0.3 g
ruruchirin

味付けは塩だけ。しょうがと青じそが爽やかに香る、材料も調味料も少ない簡単炒め物です。いかの旨味が口いっぱいに広がります。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

96 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

6 mg

リン

85 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

96 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

6 mg

リン

85 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
いか、しょうが、青じそ、サラダ油、酒、塩、粗びき…

材料：いか、しょうが、青じそ、サラダ油、酒…

糖尿病

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

96 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

6 mg

リン

85 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

96 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

6 mg

リン

85 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg