ネギレシピ全265品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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大根おろし入り牡蠣の南蛮風
77 kcal

食塩 0.9 g
miyuki12

大根おろしの水分をしっかりきるのがポイント！牡蠣に含まれているタウリンは、コレステロールの代謝を改善する働きをもちます。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

63 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

7.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

63 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

7.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg
かき、片栗粉、オリーブ油、Ａぽん酢しょうゆ、Ａ砂…

材料：かき、片栗粉、オリーブ油、Ａぽん酢し…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

63 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

7.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

63 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

7.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg
里芋のウメサラダ
78 kcal

食塩 0.8 g
1646

爽やかな梅と香ばしいごまの風味がおいしい里芋サラダ。里芋を粗く潰すことで、ねっとりとホクホクの２種類の食感を楽しめます。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

50 mg

リン

83 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

50 mg

リン

83 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

43 µg
里芋、Ａ梅干、Ａ鰹節、Ａ和風だしの素（顆粒）、Ａ…

材料：里芋、Ａ梅干、Ａ鰹節、Ａ和風だしの素…

糖尿病

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

50 mg

リン

83 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

50 mg

リン

83 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

43 µg
厚揚げとえのきの生姜あんかけ
177 kcal

食塩 1.1 g
シュルツィ

しょうが香るあんが厚揚げによく絡みます。食べごたえのある１品。しょうががアクセントになって、身体もポカポカに。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

198 mg

リン

157 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

198 mg

リン

157 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

43 µg
厚揚げ、えのきたけ、しょうが（せん切り）、小ねぎ…

材料：厚揚げ、えのきたけ、しょうが（せん切…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

198 mg

リン

157 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

198 mg

リン

157 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

43 µg
長芋とろろん〜オーブン焼き
106 kcal

食塩 1.0 g
ついてるさとちゃん

トロリと滑らかな食感で、子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。長芋は消化吸収がよく、唯一生食できる芋類です。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

88 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

75 mg

リン

100 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

88 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

75 mg

リン

100 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

48 µg
長芋、Ａ薄口しょうゆ、Ａお水、Ａ和風だしの素、刻…

材料：長芋、Ａ薄口しょうゆ、Ａお水、Ａ和風…

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106 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

88 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

75 mg

リン

100 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

88 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

75 mg

リン

100 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

48 µg