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レシピ数： 23 品

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こんがりしめじと豆苗の炒めナムル
35 kcal

食塩 0.5 g
河埜玲子

しゃきしゃきの豆苗と、にんにくの風味がくせになる美味しさです。しめじはこんがりと焼いてうま味を引出すのがポイントです。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

11 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

11 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

37 µg
しめじ、豆苗、ごま油、ニンニク、塩

材料：しめじ、豆苗、ごま油、ニンニク、塩

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

11 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

11 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

37 µg
卵と小松菜の甘酢炒め
70 kcal

食塩 0.5 g
moj

ケチャップベースの甘酢あんに、しょうがが隠し味。ささっと炒めるだけでいつもの小松菜の炒め物が中華風に仕上がります。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

111 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

66 mg

リン

69 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

111 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

66 mg

リン

69 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg
小松菜、卵、塩、こしょう、ごま油、ごま油（仕上げ…

材料：小松菜、卵、塩、こしょう、ごま油、ご…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

111 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

66 mg

リン

69 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

111 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

66 mg

リン

69 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg
焼き長芋とエリンギのジャコサラダ
59 kcal

食塩 0.8 g
moj

食べ応え◎で、47kcalは嬉しい！長芋とエリンギは、焼き色がつくまで触らないのが綺麗に焼くポイント。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

46 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

46 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
長芋、エリンギ、ジャコ、大根（棒切り）、人参（せ…

材料：長芋、エリンギ、ジャコ、大根（棒切り…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

46 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

46 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg