レシピ数 ： 858 品
-
春野菜のピクルス
- 37 kcal
- 食塩 0.8 g
春が旬の野菜を使ったピクルス。にんにくやとうがらしを加えて風味豊かに仕上げます。おつまみにも。エネルギー37 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物6.9 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム215 mgエネルギー37 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物6.9 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム215 mgアスパラガス、かぶ、たけのこ（ゆで）、スナップえ…材料： アスパラガス、かぶ、たけのこ（ゆで）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
炒り鶏
- 143 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏肉のおいしさが根菜に染み込んだ炒り鶏。噛み応えのある根菜やこんにゃくを使用するので、満足感が得られやすい一品です。エネルギー143 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.1 g炭水化物14.3 g糖質11.6 gコレステロール35 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム411 mgエネルギー143 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.1 g炭水化物14.3 g糖質11.6 gコレステロール35 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム411 mg鶏もも肉（皮なし）、にんじん、れんこん、こんにゃ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、にんじん、れんこ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
にらともやしのぽん酢しょうゆあえ
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
しゃきしゃきのもやしと、香りのいいにらが楽しめる一品。電子レンジであっという間にできるのも嬉しいポイントです。エネルギー45 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム286 mgエネルギー45 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム286 mgにら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油、七味とうが…材料： にら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャベツの浅漬け風
- 14 kcal
- 食塩 0.5 g
味付けは昆布茶だけ。漬け込む時間も10分ほどで、簡単に浅漬け風に仕上がります。あと一品欲しいときにもおすすめです。エネルギー14 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム115 mgエネルギー14 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム115 mg春キャベツ、にんじん、塩、昆布茶材料： 春キャベツ、にんじん、塩、昆布茶-
-
お気に入りから
削除しました
-
エリンギとブロッコリーのチーズ焼き
- 46 kcal
- 食塩 0.4 g
粉チーズのカリカリとした食感が楽しい一品。歯応えのあるブロッコリーと、ジューシーなエリンギで食べ応えも。エネルギー46 kcalたんぱく質5.1 g脂質2.2 g炭水化物4.1 g糖質1.4 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム252 mgエネルギー46 kcalたんぱく質5.1 g脂質2.2 g炭水化物4.1 g糖質1.4 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム252 mgエリンギ、ブロッコリー、粉チーズ、塩、粗びき黒こ…材料： エリンギ、ブロッコリー、粉チーズ、塩…-
-
お気に入りから
削除しました
-
はまぐりとミニトマトの白ワイン蒸し
- 47 kcal
- 食塩 0.7 g
はまぐりのうま味を活かし、調味料を使わず仕上げました。白ワインで蒸すことで、風味豊かに仕上がります。エネルギー47 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物3.9 g糖質3.3 gコレステロール9 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム172 mgエネルギー47 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物3.9 g糖質3.3 gコレステロール9 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム172 mgはまぐり、ミニトマト、にんにく、白ワイン、パセリ…材料： はまぐり、ミニトマト、にんにく、白ワ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャベツとセロリのサラダ
- 55 kcal
- 食塩 0.2 g
香り豊かなセロリを合わせて塩分控えめでもおいしく仕上げました。お酢がきいているので、箸休めにもおすすめです。エネルギー55 kcalたんぱく質0.6 g脂質4.1 g炭水化物4.3 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.9 gカリウム142 mgエネルギー55 kcalたんぱく質0.6 g脂質4.1 g炭水化物4.3 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.9 gカリウム142 mgキャベツ、セロリ、A、酢、オリーブ油、はちみつ、塩材料： キャベツ、セロリ、A、酢、オリーブ油…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ささみと春菊のごま酢和え
- 64 kcal
- 食塩 0.1 g
香りの強い春菊と、香ばしいごまの風味で無塩とは思えない一品。水けが出ないよう、食べる直前にあえていただきます。エネルギー64 kcalたんぱく質6.3 g脂質1.7 g炭水化物4.9 g糖質3.0 gコレステロール13 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム325 mgエネルギー64 kcalたんぱく質6.3 g脂質1.7 g炭水化物4.9 g糖質3.0 gコレステロール13 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム325 mg春菊、鶏ささ身、酒、Ａ、酢、白すりごま、砂糖材料： 春菊、鶏ささ身、酒、Ａ、酢、白すりご…-
-
お気に入りから
削除しました
-
春菊のさっぱりあえ
- 53 kcal
- 食塩 0.2 g
春菊の香りとツナが好相性。粗びき黒こしょうもいいアクセントに。ツナはうま味が詰まった油ごと使うのがポイントです。エネルギー53 kcalたんぱく質3.8 g脂質3.4 g炭水化物2.4 g糖質0.8 gコレステロール5 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.6 gカリウム270 mgエネルギー53 kcalたんぱく質3.8 g脂質3.4 g炭水化物2.4 g糖質0.8 gコレステロール5 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.6 gカリウム270 mg春菊、ツナ油漬（固形量）、レモン汁、粗びき黒こし…材料： 春菊、ツナ油漬（固形量）、レモン汁、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ブロッコリーの粒マスタードマリネ
- 22 kcal
- 食塩 0.1 g
粒マスタードとお酢の酸味でおいしく。ブロッコリーの水けをしっかり取り除くと、時間がたっても味がぼやけません。エネルギー22 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.5 g炭水化物3.4 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.8 gカリウム148 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.5 g炭水化物3.4 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.8 gカリウム148 mgブロッコリー、A、酢、粒マスタード、砂糖材料： ブロッコリー、A、酢、粒マスタード、…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
あなたの食事基準に
適した献立作成機能
あなたの食事基準に適した
献立作成機能
レシピを追加して、食事基準にあった献立づくり
お気に入り登録
お気に入り登録
気になる・つくりたいレシピを保存（無制限）
レシピ印刷
レシピ印刷
栄養価や材料、作り方のまとまったレシピを印刷
