高血圧レシピ全2022品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 704 品

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卵とかぶとブロッコリーのマスタードサラダ
110 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

粒マスタードの程よい酸味を生かした食べ応えのあるサラダです。ごろごろとしたかぶやブロッコリーに、卵を絡めて召し上がれ。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

58 mg

リン

150 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

58 mg

リン

150 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

134 µg
卵（Mサイズ）、かぶ、ブロッコリー、A、レモン汁…

材料：卵（Mサイズ）、かぶ、ブロッコリー、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

58 mg

リン

150 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

58 mg

リン

150 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

134 µg
しそとしらすの玉子焼き
100 kcal

食塩 0.5 g
yukanosuke

カルシウムやビタミンDなど不足がちな栄養素を含むしらすを入れた玉子焼きです。しその香りが食欲をそそります。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

188 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

28 mg

リン

93 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

188 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

28 mg

リン

93 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg
卵（Mサイズ）、サラダ油、A、しらす干し、青じそ…

材料：卵（Mサイズ）、サラダ油、A、しらす…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

188 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

28 mg

リン

93 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

188 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

28 mg

リン

93 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg
アスパラガスの温玉のせ
80 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

温泉卵がソース代わり。ほんのり塩気を効かせたアスパラガスを絡めていただきます。黒こしょうがアクセントです。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

190 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

35 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

138 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

190 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

35 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

138 µg
アスパラガス、塩、温泉卵、粗びき黒こしょう

材料：アスパラガス、塩、温泉卵、粗びき黒こ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

190 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

35 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

138 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

190 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

35 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

138 µg
レンジでふわもち卵焼き
121 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

レンジで調理可能なお手軽レシピ。卵と長芋を合わせたことで、もっちりとした食べ応えのある一品に！

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

9.5 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

36 mg

リン

114 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

9.5 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

36 mg

リン

114 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg
卵、長芋(すりおろし)、醤油、砂糖、大葉

材料：卵、長芋(すりおろし)、醤油、砂糖、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

9.5 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

36 mg

リン

114 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

9.5 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

36 mg

リン

114 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg