ヨーグルトレシピ全59品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 13 品

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スナップえんどうアボカドナンプラーサラダ
78 kcal

食塩 0.5 g
soyumina

緑が鮮やかなサラダ。アボカドは高脂質ですが、主成分のオレイン酸やリノール酸はコレステロールの吸収を抑える効果があります。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

22 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

22 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

48 µg
アボカド（指で触って感触が柔らかめの物）、スナッ…

材料：アボカド（指で触って感触が柔らかめの…

高血圧

10分以内

旬の食材

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78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

22 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

22 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

48 µg
オーブントースターで焼き野菜
61 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

焼き野菜にヨーグルトディップを絡めてたいただきます。野菜にオリーブ油を絡めて脂溶性ビタミンの吸収率もアップ。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

56 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

81 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

56 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

81 mg

葉酸

95 µg
かぶ、ブロッコリー、赤パプリカ、塩、オリーブ油、…

材料：かぶ、ブロッコリー、赤パプリカ、塩、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

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脂質

2.6 g

炭水化物

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糖質

4.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

56 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

81 mg

葉酸

95 µg

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61 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

56 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

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ビタミンC

81 mg

葉酸

95 µg
まるでブーケ華やかサラダ
88 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

おもてなしにもピッタリ！サラダを花束のように仕上げました。シーザー風ドレッシングはヨーグルトで脂質を抑えました。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

56 mg

リン

101 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

56 mg

リン

101 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

24 µg
ロースハム、リーフレタス、ミニトマト、きゅうり、…

材料：ロースハム、リーフレタス、ミニトマト…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

56 mg

リン

101 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

56 mg

リン

101 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

24 µg