お浸しレシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 13 品

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だしが効いた水菜のおひたし
16 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

ゆでても残る水菜のシャキシャキとした食感。塩分控えめ、さっぱりといただけます。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

106 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

106 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

71 µg
水菜、かつお節、A、だし汁、しょうゆ

材料：水菜、かつお節、A、だし汁、しょうゆ

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

106 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

106 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

71 µg
シャキシャキ水菜のおひたし
16 kcal

食塩 0.5 g
ma2003co

水菜をさっと熱湯にくぐらせ、シャキシャキ食感を楽しむ一皿。あと一品ほしいときにも重宝します。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

126 mg

リン

40 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

126 mg

リン

40 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

84 µg
水菜、白だし、かつお節

材料：水菜、白だし、かつお節

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

126 mg

リン

40 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

126 mg

リン

40 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

84 µg
みつばとしいたけで大人のおひたし
11 kcal

食塩 0.2 g
小豆ミルク

さつまいもに匹敵するするほど食物繊維が豊富なしいたけ。エリタデニンという成分が血中コレステロールの上昇を抑えます。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
みつば、しいたけ、だし汁、しょうゆ

材料：みつば、しいたけ、だし汁、しょうゆ

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg